Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Der GYM / HOMEGYM – Thread
California
26.07.2022, 14:04
Golfer, Mountain-Biker, Läufer, Rennradfahrer, Tennis-Spieler …. alle haben hier zwischenzeitlich einen eigenen Thread, deshalb dachte ich mir, ich erstelle für die Fitness-Freunde auch einen.
Es kommen im Forum immer wieder Fragen auf, die wir zukünftig hier diskutieren können:
Torsten / Hochseefischer war erst kürzlich auf der Suche nach einem Boden für seinen Fitness-Raum:
https://www.r-l-x.de/forum/showthread.php/200706-Bodenschutzmatte-Puzzlematte-f%C3%BCr-das-Fitnesscenter-im-Keller-wer-hat-Erfahrungen
Stefan / atolc suchte eine Hantelbank:
https://www.r-l-x.de/forum/showthread.php/200620-Hantelbank-gesucht
Und Florian / Fluzzwupp eröffnete im Corona-Lockdown einen Thread, der enorm viel Zuspruch fand, zwischenzeitlich aber leider in den Tiefen des Forums verschwand:
https://www.r-l-x.de/forum/showthread.php/185796-Homeworkouts-in-Zeiten-geschlossener-Gyms
Egal ob Trainingsfragen, Geräte-Tipps und –Vorstellungen, Bilder – alles rund um das Thema GYM ist hier willkommen.
Als „Einstieg“ fasste ich nachfolgend einige hier im Forum von Euch bereits geposteten Homegym-Bilder zusammen, verbunden mit der Hoffnung auf mehr: ich finde auf Fotos von anderen Fitness-Buden immer wieder Anregungen für mein eigenes Homegym – vielleicht geht es dem einen oder anderen Member auch so.
famoso_lars:
https://up.picr.de/41824585ss.jpeg
Edmundo:
https://up.picr.de/42674232yg.jpg
https://up.picr.de/40687297qs.jpeg
AndreasS:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=274090&d=1627567971
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=274091&d=1627568016
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=274092&d=1627568100
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=274094&d=1627568294
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=271357&d=1623589326
thewatchjoe:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=274037&d=1627474478
MacLeon:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=270172&d=1621842393
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=270174&d=1621842453
eloysonic:
https://up.picr.de/40789695ns.jpeg
https://up.picr.de/40789697ij.jpeg
https://up.picr.de/40789698xj.jpeg
Sippel:
https://up.picr.de/40761464yz.jpg
watch newby:
https://abload.de/img/gym1jgksg.jpg
https://abload.de/img/gym2x7jk4.jpg
beertom:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=259775&d=1610551427
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=259776&d=1610551853
nicsn:
https://abload.de/img/0ae0f9fc-9b18-4a45-bxtj25.jpeg
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=254125&d=1604571512
Predator:
https://up.picr.de/39812110xj.jpg
California:
https://fotos.rennrad-news.de/f3/5/528/528517-dljlb08zw779-totale-large.jpg
https://thumbnails.rennrad-news.de/cache/980_auto_1_1_0/69/aHR0cHM6Ly9mb3Rvcy5yZW5ucmFkLW5ld3MuZGUvZjMvNS81Mj UvNTI1OTk5LTEyejJmOXc1eDB6ai16dWJlaHItb3JpZ2luYWwu anBn.jpg
https://fotos.rennrad-news.de/f3/5/528/528515-6mqhivyqw28i-latzugscott_bank-original.jpg
CEO:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=253639&d=1603956782
Mr. Subby:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=256470&d=1607100210
116710BLNR:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=256695&d=1607267319
NOmBre:
https://up.picr.de/39712483uw.jpeg
madmax1982:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=243685&d=1591202967
Lexus 877:
https://www.r-l-x.de/forum/attachment.php?attachmentid=242426&d=1589976219
Ich freue mich auf einen regen Austausch mit Euch – bleibt verletzungsfrei und motiviert!
WOW! Sehr cool :) Danke schon mal für die Inspirationen :gut:
Das freut mich, Gerd.
Auch freue ich mich über mein (wieder) geöffnetes Gym, das ich derzeit vier bis fünf mal die Woche besuche.
Daheim mach ich nur noch drei bis vier mal die Woche 20 Minuten Rudern auf dem Waterrower.
Geht insgesamt ganz gut voran, vor allem, weil ich jetzt seit Monaten keine Schulterbeschwerden mehr habe. Dem Stretching und Rotatorentrainung sei Dank.
Fluzzwupp
26.07.2022, 17:33
Mr T for the win :)
lammargy
26.07.2022, 17:55
https://up.picr.de/44075400ll.jpeg
thewatchjoe
26.07.2022, 18:09
Sehr cool :gut:
Das Gym von Mr. Subby sieht ja echt überragend aus. 8o
Mich würde interessieren, was CEO und eloysonic da für Racks haben.
AndreasS
26.07.2022, 19:29
Cooler Thread. Aktuell trainiere ich eh wieder mehr im Homegym, da es mir tagsüber, wenn ich normal ins Training fahre, zu warm ist. Da bin ich froh, dass ich so ziemlich alles selber habe.
Derzeit sieht es ungefähr so aus.
297725
Muigaulwurf
26.07.2022, 21:19
Ah das ist das BDSM-Kit von Etsy, das kenn ich!
Mr T for the win :)
Hab ich nicht verstanden …
Aber Du trainierst doch eh immer stark und hoffentlich auch immer noch?
California
27.07.2022, 06:44
Geht insgesamt ganz gut voran, vor allem, weil ich jetzt seit Monaten keine Schulterbeschwerden mehr habe. Dem Stretching und Rotatorentrainung sei Dank.
Schaut bei mir ähnlich aus, Jürgen: Rotatoren-Stretching ist zwingend erforderlich, sonst sind die Schulterbeschwerden vorprogrammiert. Spezielles Rotatoren-Training ist bei mir (bisher) glücklicherweise nicht erforderlich.
Cooler Thread.
Danke - Andreas. :dr:
Aktuell trainiere ich eh wieder mehr im Homegym, da es mir tagsüber, wenn ich normal ins Training fahre, zu warm ist. Da bin ich froh, dass ich so ziemlich alles selber habe.
Same here: wir hatten die letzten Tage regelmäßig bis zu 33°C im Studio (Flachdachbau mit Blechdach) und in meinem Homegym waren es nie mehr als 21°C. Dann platziere ich noch meinen Ventilator (mit Standfuß) immer exakt so, dass er mich auf niedriger Stufe direkt anbläst, so komme ich nicht bzw. nur leicht ins Schwitzen.
Normalerweise mag ich es nicht, wenn es beim Training zieht, aber wenn ich von Anfang an im "Luftzug" stehe (also vor ich überhaupt mit schwitzen beginne), klappt das wunderbar.
California
27.07.2022, 06:55
Das Gym von Mr. Subby sieht ja echt überragend aus. 8o
Absolut - so viel Platz für ein Homegym zu haben ist ein Traum.
Mich würde interessieren, was CEO und eloysonic da für Racks haben.
Jenes von eloysonic müsste dieses hier von Maxxus sein:
https://www.maxxus.com/de/p/multipresse-maxxus-10-11
Das von CEO könnte von Technogym sein - vermute ich jetzt mal, auf Grund des gelben Aufklebers. Ist aber nur geraten.
California
27.07.2022, 07:02
Hab ich nicht verstanden …
Mr T for the win :)
Wahrscheinlich eine Anspielung auf das Poster von Mr. T im Homegym von "116710BLNR" weiter oben.
Fluzzwupp
27.07.2022, 09:49
Hab ich nicht verstanden …
Aber Du trainierst doch eh immer stark und hoffentlich auch immer noch?
Wahrscheinlich eine Anspielung auf das Poster von Mr. T im Homegym von "116710BLNR" weiter oben.
Ja genau, wegen dem Poster ;)
Ich trainiere noch, klaro. Allerdings mittlerweile mehr Rennrad als Gym, meine Routine ist 3-4x Rad, 2-3x Gym (Oberkörper).
Da FitOne aber 400m von meiner Wohnung ist, trainiere ich dort und habe das Home"Gym" wieder eingemottet.
Ahhh, verstehe.
Mich würde interessieren, mit welchem Ziel Ihr so trainiert.
Ich versuche schon Muskulatur aufzubauen, aber auch nicht übermäßig. Ich wiege derzeit rund 100 kg auf 192 cm und hatte bei einer Spangenmessung letztes Jahr einen KFA von 14-15%. Den würde ich gerne noch ein bisschen runterbringen. Rekomposition ist da mein Stichwort.
Fluzzwupp
27.07.2022, 10:15
100kg bei 192 is ja schon richtig stabil.
Mein Ziel im Gym war immer nur mehr mehr mehr.
Bei 105kg und 4500kcal / Tag war dann Ende, ich hab abends nur noch Schrott geschaufelt um die kcal vollzukriegen. Cardio null.
Dann kam Corona und man musste sich ja eh umstellen.
Jetzt wiege ich 85kg nur noch, bin richtig fit dank dem Rennrad und oben rum wird 2x die Woche trainiert damit ich nicht aussehe wie ein Rennradfahrer :D
Aber ich möchte nie mehr soviel Masse rumschleppen / soviel Essen müssen usw.
Einfach keine Lust mehr dazu mit 43.
Ich trainiere den OK 2x wöchentlich mit je 20 Arbeitssätzen, Flat Bench, Latzug, Incline Bench, Rudern, Seitheben o.ä. Und dann ordentlich durchmixen was freie Gewichte und die ganzen coolen Hammer Strength Maschinen angeht.
Fluzzwupp
27.07.2022, 10:22
Status Quo (natürlich gutes Licht :D)
297753
California
27.07.2022, 10:22
Mich würde interessieren, mit welchem Ziel Ihr so trainiert.
Ich versuche schon Muskulatur aufzubauen, aber auch nicht übermäßig. Ich wiege derzeit rund 100 kg auf 192 cm und hatte bei einer Spangenmessung letztes Jahr einen KFA von 14-15%. Den würde ich gerne noch ein bisschen runterbringen. Rekomposition ist da mein Stichwort.
Muskulatur aufbauen ist auch immer eine Frage des Alters: bei Männern nimmt der Testosteronspiegel ab 40 jedes Jahr weiter ab, was den Muskelaufbau nicht gerade fördert.
Klar, wer erst mit über 40 mit dem Kraftsport beginnt, wird auf jeden Fall Muskeln aufbauen, aber wer schon viele Jahre dabei ist, wird mit Ü 40 oder sogar 50 (so wie ich), keine nennenswerten Fortschritte mehr erzielen.
Mir geht es deshalb um den Erhalt der vorhandenen Muskulatur, den Fettanteil möchte ich in einem vernünftigen Rahmen halten und vor allem gesund bleiben ist meine Devise. Ich trainiere deshalb nur mit moderaten Gewichten und gehe nie unter 8 Wiederholungen, weil dies meinen Sehnen / Gelenken / Bändern einfach am besten bekommt.
Wenn Du Fett abbauen willst, gelingt dies am einfachsten in der Küche und mit Cardio - aber das wusstest Du sicher schon, Jürgen. =)
Fluzzwupp
27.07.2022, 10:24
Jo, Fettabbau läuft leider nur über die Küche, selbst nur mit Cardio (mach ich ja ohne Ende aufm Rad) wird das nix wenn Du schaufelst.
Gerd hör ma auf mit diesen Referaten über den Testo-Spiegel, sobald ich sowas lese mit 43 nimmt meiner direkt ab menno :D
105 kg ist, oder war aber auch richtig stabil ;)
Ich mag auch nicht schwerer werden, da auch gerne Mountainbike und vor allem auch Ski fahre. Da wird es mit mehr Gewicht irgendwann richtig mühsam.
Aber den KFA hätte ich eben gerne noch ein bisschen runter - vielleicht so auf 12 %. Daran arbeite ich gerade.
Ich trainiere im Moment Push-Pull, wobei ich die Beine jeweils mitnehme. Das immer 3-4 Tage in Folge und dann ein Tag Pause.
Die Übungen variiere ich recht oft, aber einfach nach Gefühl und vor allem nach Lust und Laune.
Fluzzwupp
27.07.2022, 10:25
Straffes Programm.
Gerd, ich weiß ;)
Ich bin 46 und trainiere schon recht lang. In den letzten 10 Jahren recht intensiv, davor weniger, dafür aber recht viel Rad und auch laufen.
Ich finde, dass auch mit 46 schon noch was vorwärts geht.
Und klar: Gesund und fit sein und bleiben ist Priorität.
AndreasS
27.07.2022, 10:29
Ich möchte stärker und in den Workouts beim Crossfit schneller werden. Aber primär stärker, ich mag das einfach.
California
27.07.2022, 10:34
Mein Ziel im Gym war immer nur mehr mehr mehr.
Bei 105kg und 4500kcal / Tag war dann Ende, ich hab abends nur noch Schrott geschaufelt um die kcal vollzukriegen. Cardio null.
Ein Luxusproblem ..... andere müssen sich hier wohl eher Gedanken über das Einsparen von Kalorien machen, damit sie nicht (weiter) auseinander gehen.
105 kg / 85 kg: Da freute sich Dein Herrenausstatter aber, oder? :bgdev:
Fluzzwupp
27.07.2022, 10:44
Ja, ich hab ne Menge Hemden :rolleyes:
Aber dank Corona und soviel Homeoffice geht sowas :D
Fluzzwupp
27.07.2022, 10:44
Ich möchte stärker und in den Workouts beim Crossfit schneller werden. Aber primär stärker, ich mag das einfach.
Du bist eh verrückt.
:D
California
27.07.2022, 10:47
Ich möchte stärker und in den Workouts beim Crossfit schneller werden. Aber primär stärker, ich mag das einfach.
Immer wenn ich dieses Ziel hatte, fing es wieder irgendwo an zu zwicken, meistens in der Schulter, deshalb schloss ich mit diesem Thema ab - und seither bin ich mehr oder weniger verletzungsfrei geblieben.
California
27.07.2022, 13:31
Gerd hör ma auf mit diesen Referaten über den Testo-Spiegel, sobald ich sowas lese mit 43 nimmt meiner direkt ab menno :D
Wenn Du Dich aktuell auf den Radsport konzentrierst, brauchst Du Dich darüber nicht zu ärgern: der sinkende Testosteron-Spiegel wirkt sich vor allem auf die (Schnell-)Kraft und den Muskelaufbau aus - die beim Radsport primär erforderliche Ausdauer ist hiervon nicht betroffen (außer im Sprint). Hier kannst Du auch jenseits der 40 Deine Leistung weiterhin steigern.
Meine Bestzeit beim Ötztaler-Radmarathon (227 km, 5.500 Höhenmeter) erzielte ich bei weit über 10 Teilnahmen auch erst im Alter von 42 (7:52 h).
Fluzzwupp
27.07.2022, 14:01
ok krass wenn Du den Ötzi gefahren bist, ich fahre erst seit 1.5 Jahren und davon bin ich noch weit entfernt.
Neulich meinen ersten 200er gefahren erst., im 1. HJ rund 4000km gemacht, FTP 3w/kg.
AndreasS
27.07.2022, 14:22
Du bist eh verrückt.
:D
Nanana. :op: :D
Immer wenn ich dieses Ziel hatte, fing es wieder irgendwo an zu zwicken, meistens in der Schulter, deshalb schloss ich mit Thema ab - und seither bin ich mehr oder weniger verletzungsfrei geblieben.
Da bin ich bisher verschont geblieben. Mein Trainer schaut schon immer drauf, dass das Load-Management (ich weiß grad echt nicht, wie man dazu auf deutsch sagt) passt, klappt bisher recht gut. Größere Verletzungen könnte ich mir auch nicht erlauben.
California
27.07.2022, 14:30
ok krass wenn Du den Ötzi gefahren bist, ich fahre erst seit 1.5 Jahren und davon bin ich noch weit entfernt.
Ötzi war nicht krass, eher krass war 3 x Trondheim - Oslo über 542 km nonstop / 3.400 Höhenmeter. Bestzeit: 15:59 h, also Schnitt über 33 km/h einschl. Pausen. Gegessen und getrunken wurde auf dem Rad, fliegende Verpflegung. Insgesamt knapp 5 min. Pause zum 2 x pinkeln.
Bei allen 3 Teilnahmen jeweils mehrere hundert Kilometer im Dauerregen. Frag bitte nicht, wie danach meine Sitzfläche aussah ... :bgdev:
https://de.wikipedia.org/wiki/Styrkepr%C3%B8ven
California
27.07.2022, 14:48
Kleine Ergänzung:
Bei meiner 3. Teilnahme sah ich ca. 100 km vor dem Ziel so aus:
https://fotos.rennrad-news.de/img/photos/1/0/5/9/7/_/large/T-O2007-roteAugen.JPG?0
Frisch schaust da nicht mehr aus ;)
Jedenfalls Respekt, Gerd. Das sind echte Herausforderungen an Körper und vor allem auch an den Geist.
California
27.07.2022, 15:17
ich fahre erst seit 1.5 Jahren .....
Ich schon etwas länger, siehe Fotos - diese entstanden 1982:
https://fotos.rennrad-news.de/img/photos/1/0/5/9/7/_/large/MannheimAlpi1982.JPG?0
California
27.07.2022, 15:20
Frisch schaust da nicht mehr aus ;)
Kann man wohl so sagen ..... Meiner Mutter kamen die Tränen, als sie das Foto sah ...
Jedenfalls Respekt, Gerd.
Danke, Jürgen.
Das sind echte Herausforderungen an Körper und vor allem auch an den Geist.
540 km kannst Du nur mit dem Kopf fahren, ohne diesen rebelliert der Körper. Im Training bin ich seinerzeit nur 2-3 x um die 200 km gefahren (aber über 15 Jahre lang jährlich ca. 20.000 km).
Fluzzwupp
27.07.2022, 17:22
Heftig.
Ich schon etwas länger, siehe Fotos - diese entstanden 1982:
https://fotos.rennrad-news.de/img/photos/1/0/5/9/7/_/large/MannheimAlpi1982.JPG?0
Like!
Immer diese Ammenmärchen, dass ab 40 nichts mehr geht.
Trainiert halt vernünftig. Dann geht noch einiges.
Es geht auch noch Ü50 gut.
Die meisten Ü40, die ich bei mir im Gym sehe, legen aber offensichtlich nach dem Work-Out noch eine „Trainingseinheit“ in der Pommesbude ein und verwechseln „fett“ mit „fit“.
California
01.08.2022, 07:11
Frage an René und den Mann aus Köln:
Lasst uns an Euren Trainingsgeheimnissen teilhaben!
Nochmals meine Kernaussage: wer mind. 6 -8 Jahre durchgehend trainiert, wird mit deutlich Ü 40 in Sachen Muskelmasse keine signifikaten Fortschritten mehr erzielen können.
Es geht nicht um das Halten des Ist-Zustandes, sondern um den weiteren Aufbau von Muskelmasse im fortgeschrittenen Alter.
Mir ist bei uns im Gym keiner bekannt, dem dies gelang / gelingt.
Sehr cool :gut:
Das Gym von Mr. Subby sieht ja echt überragend aus. 8o
Mich würde interessieren, was CEO und eloysonic da für Racks haben.
hier, wer hat gerufen:winkewinke:
Ich habe ein SCS Smith Cage von Inspire, siehe hier (https://www.hammer.de/inspire-by-hammer-kraftstation-scs-smith-cage-system.html)
thewatchjoe
01.08.2022, 07:43
Ich danke dir, Victor :gut:
Gefällt
Frage an René und den Mann aus Köln:
Lasst uns an Euren Trainingsgeheimnissen teilhaben!
Nochmals meine Kernaussage: wer mind. 6 -8 Jahre durchgehend trainiert, wird mit deutlich Ü 40 in Sachen Muskelmasse keine signifikaten Fortschritten mehr erzielen können.
Es geht nicht um das Halten des Ist-Zustandes, sondern um den weiteren Aufbau von Muskelmasse im fortgeschrittenen Alter.
Mir ist bei uns im Gym keiner bekannt, dem dies gelang / gelingt.
Signifikantes Muskelwachstum strebe ich auch nicht (mehr) an, aber Zuwachs ist in jedem Frühjahr sichtbar, nachdem ich im Herbst/Winter schon immer etwas abbaue.
Ich mache eigentlich auch gar nichts besonderes. Seit 31 Jahren so ziemlich ohne Unterbrechung und Pausen (außer bei Krankheit, Urlaub) im Gym.
Wollte aber nie ein "Arnold" werden, das geht bei mir auch genetisch wohl nicht.
Im September werde ich 53.
Habe seit meiner Jugendzeit nie mehr als 75 kg gewogen. Aktuell 73 kg bei knapp 1,86m und KFA von 9-10%.
Kein besonderer Trainigsplan, 3 x die Woche ins Gym, nie mehr als 75 Minuten, 2er-Split. Und gesunde, ausgewogene Ernährung (quasi-Vegetarier), niemals Alkohol, niemals geraucht.
Im Winter Spinningbike vorm Fernseher, im Frühjahr/Sommer zusätzlich rund 1.500 km auf dem MTB draußen.
Das war's eigentlich...
California
01.08.2022, 13:55
Signifikantes Muskelwachstum strebe ich auch nicht (mehr) an, aber Zuwachs ist in jedem Frühjahr sichtbar, nachdem ich im Herbst/Winter schon immer etwas abbaue.
René, Deine Schilderungen passen zu meinen Erfahrungen: man kommt nach einer Zwangspause in dem Alter zurück auf das alte Level, aber eben nicht mehr darüber hinaus.
Irgendwie habe ich in der kalten Jahreszeit auch immer mehr Appetit auf Süßes, Kuchen etc. :D Da erhöht sich der KFA dann automatisch.
California
01.08.2022, 14:27
Irgendwie habe ich in der kalten Jahreszeit auch immer mehr Appetit auf Süßes, Kuchen etc. :D Da erhöht sich der KFA dann automatisch.
Den Appetit auf Kuchen und Schokolade habe ich das ganze Jahr über ...... :motz:
Aber ich habe mich im Griff .... meistens .... :ea:
Fluzzwupp
01.08.2022, 14:42
Life Time Natural Dwayne The Rock Johnson macht auch noch mit ü50 gains. Wieso schaff ich das bloß nicht? :grb:
California
01.08.2022, 15:30
Life Time Natural Dwayne The Rock Johnson macht auch noch mit ü50 gains. Wieso schaff ich das bloß nicht? :grb:
Liegt sicherlich an seinem geilen Homegym:
https://i.pinimg.com/736x/27/8b/03/278b03a19ebf5207639959d9b68ed2e8.jpg
Und: nicht jeder der behauptet natural zu sein, isses dann letztlich auch ...
Also ich bin 43 und mein Ziel wären es aktuell bis 45 so um die 185-190 KG auf der Flachbank.
Momentan stagniert es ein wenig bei 170-175 KG.
Habe den Aufbau aber auch etwas vernachlässigt in letzter Zeit.
Fluzzwupp
01.08.2022, 18:00
Liegt sicherlich an seinem geilen Homegym:
Und: nicht jeder der behauptet natural zu sein, isses dann letztlich auch ...
Das war auch Ironie ;) Der nimmt selbstverständlich ne Menge Sauce zu seinem Proteinshake.
AndreasS
01.08.2022, 18:18
Tren hard. :gut:
California
02.08.2022, 06:30
Das war auch Ironie ;)
Davon ging ich aus, Florian.
California
02.08.2022, 06:31
Also ich bin 43 und mein Ziel wären es aktuell bis 45 so um die 185-190 KG auf der Flachbank.
Momentan stagniert es ein wenig bei 170-175 KG.
Habe den Aufbau aber auch etwas vernachlässigt in letzter Zeit.
Hut ab, eine starke Leistung: egal in welchem Alter. :gut:
Respekt!
Ich trainiere seit 8 Monaten wieder intensiver und bin momentan bei 90kg beim Bankdrücken.
Da ich ab Oktober aber für ein Jahr auf Weltreise bin, suche ich aktuell noch nach Möglichkeiten, weiterhin Muskelaufbau voranzutreiben.
Was hilft da am besten?
Eine Mischung aus Eigengewichtsübungen und zusätzlich Therabänder?
Oder gibts bessere Vorschläge?
California
02.08.2022, 07:42
Respekt!
Ich trainiere seit 8 Monaten wieder intensiver und bin momentan bei 90kg beim Bankdrücken.
Da ich ab Oktober aber für ein Jahr auf Weltreise bin, suche ich aktuell noch nach Möglichkeiten, weiterhin Muskelaufbau voranzutreiben.
Was hilft da am besten?
Eine Mischung aus Eigengewichtsübungen und zusätzlich Therabänder?
Oder gibts bessere Vorschläge?
Meine Meinung: genieße Deine Weltreise in vollen Zügen und denke hierbei nicht an Muskelaufbau / Fitness. Vermutlich wirst Du viel laufen / wandern, so dass Du nicht kugelrund zurück kommen wirst.
Setze Deine Trainingsziele nach dem Trip fort.
Martin, Du drückst ja fast doppelt so viel ich :dr:
Bankdrücken ist aber auch so gar nicht meine Übung. Ich mache sie echt selten und hab dann oft Probleme mit der Schulter.
Gerade war ich mal wieder Laufen - Cardio für den KFA ;)
AndreasS
02.08.2022, 19:23
Ich wäre froh, wenn Bankdrücken bei 170 stagnieren würde, echt krass. :verneig:
Ich trainiere das viel zu selten, aber so 100-110 gehen eigentlich immer.
California
03.08.2022, 06:27
Bankdrücken ist aber auch so gar nicht meine Übung. Ich mache sie echt selten und hab dann oft Probleme mit der Schulter.
Mit den Schulterproblemen bei dieser Übung bist Du nicht alleine.
Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Schrägbankdrücken ist für schultergeplagte meistens angenehmer.
Martin, Du drückst ja fast doppelt so viel ich :dr:
Bankdrücken ist aber auch so gar nicht meine Übung. Ich mache sie echt selten und hab dann oft Probleme mit der Schulter.
Gerade war ich mal wieder Laufen - Cardio für den KFA ;)
Übungen und aufwärmen für die Rotatorenmanschette (Schulter) machen. Schultern zurücknehmen beim Bankdrücken. Richtige Ausführung beachten und die Schulter dabei nicht provozieren resp. überbeanspruchen.
Ich habe für meine Schulterbeschwerden einige gute Videos angeschaut und das hat mir echt was gebracht.
Ich wäre froh, wenn Bankdrücken bei 170 stagnieren würde, echt krass. :verneig:
Aber wozu will man das? :ka:
Sieht doch seltsam aus, wenn der Körper überwiegend aus Brust besteht und man in kein Hemd mehr passt. ;)
California
03.08.2022, 10:10
Übungen und aufwärmen für die Rotatorenmanschette (Schulter) machen. Schultern zurücknehmen beim Bankdrücken. Richtige Ausführung beachten und die Schulter dabei nicht provozieren resp. überbeanspruchen.
Ich habe für meine Schulterbeschwerden einige gute Videos angeschaut und das hat mir echt was gebracht.
Richtig. Was meine Schultern / Rotatorenmanschetten wirklich regelmäßig brauchen um schmerzfrei zu bleiben: DEHNEN !!
AndreasS
03.08.2022, 11:57
Aber wozu will man das? :ka:
Sieht doch seltsam aus, wenn der Körper überwiegend aus Brust besteht und man in kein Hemd mehr passt. ;)
Der Rest sollte schon dazupassen, sonst sähe es echt seltsam aus. :)
Fluzzwupp
03.08.2022, 13:01
170 natural ist auch schon echt richtig stark.
Ich war nie so stark im Maximalbereich, konnte dafür aber immer auf Reps recht gut was wegdrücken.
Drücke derzeit nicht mehr frei, nur noch Smith. Fühlt sich einfach besser an für mich.
thewatchjoe
03.08.2022, 13:08
Bin gerade echt dezent neidisch auf die Leute, deren Homegyms auf den Bildern gezeigt wurden. Habe nur meine zwei Kurzhanteln und eine Bank. Ins Studio gehe ich nur fürs Beintraining. Öfter will ich noch nicht gehen, weil Covid-mäßig einfach nichts eingehalten werden kann.
Solange überlege ich noch bzgl. platzsparender Ergänzungen für zu Hause. Mit den Kurzhanteln bin ich bei den meisten Übungen schnell am Ende mit den Gewichten und sie lassen sich auch nicht zusätzlich beladen.
AndreasS
03.08.2022, 13:12
Ich hatte anfangs nur zwei oder drei Kettlebells, eine Klimmzugstange und Sandsäcke. Damit kann man eigentlich schon viel machen und viel Platz nimmt das alles auch nicht weg.
thewatchjoe
03.08.2022, 13:27
Eine Klimmzugstange wäre wohl noch eine Idee und ich könnte sonst auch mal im Keller meinen TRX ausgraben.
Bei Steigerungen im Bankdrücken und Rudern etc. wird das allerdings nicht viel helfen. Ich hoffe einfach, dass ich irgendwann wieder halbwegs sicher ins Studio kann. Solange mache ich halt viele Wiederholungen.
California
03.08.2022, 13:32
Bin gerade echt dezent neidisch auf die Leute, deren Homegyms auf den Bildern gezeigt wurden. Habe nur meine zwei Kurzhanteln und eine Bank. Ins Studio gehe ich nur fürs Beintraining. Öfter will ich noch nicht gehen, weil Covid-mäßig einfach nichts eingehalten werden kann.
Solange überlege ich noch bzgl. platzsparender Ergänzungen für zu Hause. Mit den Kurzhanteln bin ich bei den meisten Übungen schnell am Ende mit den Gewichten und sie lassen sich auch nicht zusätzlich beladen.
Tobi, wie schaut es bei Dir mit dem Platz aus? Wenn noch ein wenig vorhanden ist, würde ich noch 2 Ständer und eine Langhantel + Gewichte besorgen, so wie z.B. auf Seite 1 des Threads von "famoso_lars". Damit kannst Du Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken oder Kniebeugen ausführen:
https://up.picr.de/41824585ss.jpeg
Ein Latzug wie meiner ist 145 cm lang und 67 cm breit - also auch recht platzsparend. Damit kannst Du verschiedene Latzug-Übungen machen, ebenso diverse Trizepsübungen. Unten sind auch noch Curls am Kabel möglich:
https://www.sport-tiedje.de/bodycraft-latzug-station-bc-lpt
https://up.picr.de/41567657ec.jpg?rand=1659525938
Diese Kabelzugstation kommt bei mir demnächst zum Einsatz - nur 55 cm breit und 55 cm lang:
https://www.sport-tiedje.de/bodycraft-kabelzugstation-bc-cable-pull
https://helisports.pictures/products/3000/bodycraft/cable-pull-station-2/bodycraft-cable-pull-station.jpg
thewatchjoe
03.08.2022, 13:45
So einen Kniebeugenständer hatte ich früher mal. Die gibt es auch ohne Zwischenstrebe. Wäre eine Überlegung wert.
Ich denke, da würde mir sowas hier doch besser gefallen und es lässt sich außerhalb des Trainings platzsparend an die Wand falten.
Edmundo:
https://up.picr.de/42674232yg.jpg
California
03.08.2022, 13:59
So einen Kniebeugenständer hatte ich früher mal. Die gibt es auch ohne Zwischenstrebe. Wäre eine Überlegung wert.
Ich denke, da würde mir sowas hier doch besser gefallen und es lässt sich außerhalb des Trainings platzsparend an die Wand falten.
Würde ich persönlich auch bevorzugen, da wären auch noch eine Klimmzugstange und Spotter Arms dabei.
thewatchjoe
03.08.2022, 14:47
Diese Kabelzugstation kommt bei mir demnächst zum Einsatz - nur 55 cm breit und 55 cm lang:
https://www.sport-tiedje.de/bodycraft-kabelzugstation-bc-cable-pull
https://helisports.pictures/products/3000/bodycraft/cable-pull-station-2/bodycraft-cable-pull-station.jpg
Über sowas hatte ich auch schon nachgedacht. Da haben sie einen "schicken" und flachen Seilzugturm im Angebot. Stünde nur 26 cm von der Wand ab.
https://resources.sport-tiedje.com/bilder/taurus/kraftstation/pull-dual/taurus-dual-pulley-mirror-01_600.jpg
Da hätte ich aber doch lieber ein Rack und Hanteln.
AndreasS
03.08.2022, 15:04
Dann wäre das faltbare Rack, wie es Elmar hat, perfekt.
California
03.08.2022, 15:23
Über sowas hatte ich auch schon nachgedacht. Da haben sie einen "schicken" und flachen Seilzugturm im Angebot. Stünde nur 26 cm von der Wand ab.
https://resources.sport-tiedje.com/bilder/taurus/kraftstation/pull-dual/taurus-dual-pulley-mirror-01_600.jpg
Da hätte ich aber doch lieber ein Rack und Hanteln.
Den Taurus-Kabelzug hatte ich auch im Auge, aber der Bodykraft sagte mir mehr zu, weil er nicht so breit ist.
Wenn ich wählen müsste zwischen Kabelzug und Rack, würde ich mich auch immer für das Rack entscheiden.
Richtig. Was meine Schultern / Rotatorenmanschetten wirklich regelmäßig brauchen um schmerzfrei zu bleiben: DEHNEN !!
Das ist auch bei mir der Weg zur Schmerzfreiheit: Dehnen, Dehnen und Dehnen.
Ich trainiere als 47-jähriger immer mit einem 58-jährigen zusammen (gut, der ist ehemaliger Olympionik und leicht- sowie schwerathletisch begabt und genetisch gesegnet), der mich in nahezu jeder Disziplin platt macht: Sprint, Gewichtheben, Maximalkraft. Das motiviert mich sehr, denn es zeigt, dass man noch etliche gute Jahre in sich hat. Er baut auch mit Ende 50 noch auf, wenn er will, und mir gelingt das mit Mitte/Ende 40 auch. Wichtig in meinen Augen: viiiiiiel Protein (wer es wirklich drauf anlegt, dosiert noch ein bisschen Kreatin dazu) und Trainingsfrequenz. Wenn ich eine Muskelgruppe aufbauen will, muss ich die mehr als einmal pro Woche trainieren. Mit einer Trainingseinheit pro Woche bin ich maximal im Erhaltungsmodus, da steigere ich bestenfalls meine Leistung geringfügig.
AndreasS
04.08.2022, 11:54
Ist bei mir auch so, Marcus.
Vor allem die Schultern brauchen viel Volumen, aber dann geht’s ganz gut und es kommen relativ schnell gute Ergebnisse. Ernährung und Schlaf sind das Wichtigste in meinen Augen. Da kann man sich auch alle anderen Supplements sparen, ich nehme nicht mal mehr Kreatin.
Du hast ja auch Deine Magic Mushrooms. Ich nehme Kreatin sehr gering dosiert, 2-3 g/Tag, aber die machen sich positiv bemerkbar, wenn es ans Limit geht.
AndreasS
04.08.2022, 12:04
Die machen schon was aus, stimmt. :gut:
Ich glaube auch, dass mir das Kreatin was gebracht hat, aber ich vergesse es immer zu nehmen, also hab ich es ganz sein lassen. :D
California
04.08.2022, 13:28
Wichtig in meinen Augen: viiiiiiel Protein ....
Marcus, wie viel Protein strebst Du an?
Ich versuche auf 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu kommen (pro Tag).
Ich versuche auf 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu kommen (pro Tag).
Ich bin da nicht so strikt, aber ich versuche, mich kohlehydratmäßig zurückzuhalten und wenn ich hungrig bin, mich eher eiweißlastig zu ernähren.
California
04.08.2022, 15:39
Ich bin da nicht so strikt, aber ich versuche, mich kohlehydratmäßig zurückzuhalten und wenn ich hungrig bin, mich eher eiweißlastig zu ernähren.
So schaut auch meine Herangehensweise aus.
Ich versuche auch 1,5 -2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu essen.
Dazu täglich 5 g Kreatin - ich bilde mir ein, dass es was bringt.
Fluzzwupp
05.08.2022, 09:27
Natürlich bringt Kreatin was. Ist das wohl am besten erforschteste Supplement mit nachgewiesener positiver Wirkung aufs Training.
Ich nehms trotzdem nicht mehr, bin einfach faul geworden.
Vor ca. 15 Jahren habe ich es auch mal mit Kreatin versucht.
Ja, man hat nach einer gewissen Zeit der Kreatin-Kur mehr Power und mehr Ausdauer beim Training.
Aber mir hat es ordentliche Verdauungsprobleme bereitet, was auch recht verbreitet ist, wie man hört.
Zudem schwemmt es den Körper eher auf. Man gewinnt zwar Masse, aber keine schöne, definierte Muskelmasse, die man sieht.
Kenne auch ein paar Leute, die seit Jahren auf Kreatin schwören und sich mit Mass-Gainer vollstopfen. Ergebnis: sie sehen nur plump und massig aus, von Definition keine Spur.
Ich habe eh von Natur aus eine recht hohe Vaskularität und daher bevorzuge ich für mich auch eher den "shredded" Look.
Fluzzwupp
05.08.2022, 10:35
Verdauung - Körper gewöhnt sich idR nach 2 Wochen dran und dann ist das problemlos, ausser man knallt sich 20g / Tag rein.
Wassereinlagerung - ist ein vorübergehender / zu vernachlässigender Effekt, selbst Profis nehmen das noch in der Diät weiter.
Deine Kollegen sehen wohl eher wegen den Mass Gainern und dem kcal Überschuss so plump aus, wie soll man shredded aussehen wenn man Masse aufbaut? Widerspruch in sich. Das sind so hartnäckige Mythen die Kreatin immernoch umgeben, aber alles schon ewig widerlegt.
Am Ende alles kein Muss, aber Kreatin hilft, sog. Kuren sind ebenfalls unnötig, wenn dann als Dauereinnahme 5-6g pro Tag und Ende.
Wer sich die Zeit nehmen will, hier findet man massig Studien dazu ohne Bro-Science (alà geht nicht mit Koffein, muss man mit Traubenzucker nehmen und anderes blablabla)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
California
24.08.2022, 07:31
Ich werde in wenigen Tagen in meinem neuen Homegym diesen Boden hier verlegen:
https://www.megafitness.shop/bodenschutzplatte-premium-extrafein-1000x1000x20mm.html
Es wird geraten, einen Wandabstand von 5-10 mm zu belassen, damit sich der Boden ausdehnen kann.
Dehnt sich der Boden wirklich so viel aus?
Ich hätte ohne den Hinweis die Platten bündig mit der Wand verlegt .... dehnt sich der Boden nicht aus, habe ich eine "Ritze" an der Wand, wo sich der Dreck / Staub sammelt und darauf habe ich nun wirklich keine Lust.
Hat hiermit jemand von Euch Erfahrung?
Vielen Dank im Voraus für Eure Rückmeldung.
Würde ich nicht machen. Notfalls kannst du ja korrigieren.
California
24.08.2022, 10:45
Würde ich nicht machen. Notfalls kannst du ja korrigieren.
Elmar, bei mir wird (im Gegensatz zu Deinem Homegym) der komplette Raum mit den Matten ausgelegt, da ist es mit korrigieren nachher schwierig, wenn die Matten entsprechend zugeschnitten sind ....
Was würde wohl passieren, wenn ich die Matten bündig mit der Wand verlege und sie sich nicht ausdehnen können? Wölben sich die Matten dann ggf. nach oben?
Die Matten werden ja eher länger als kürzer. Daher komplett auslegen und schauen ob es Falten wirft. Vermutlich nicht. Ist ja Gummi und selbst etwas flexibel.
Bei mir ist nur die Tür ausgespart, ansonsten alles belegt. Ich wollte nur die Tür nicht kürzen, da nicht meine ;)
California
24.08.2022, 11:14
Die Matten werden ja eher länger als kürzer. Daher komplett auslegen und schauen ob es Falten wirft. Vermutlich nicht. Ist ja Gummi und selbst etwas flexibel.
Danke, das wollte ich hören :D. So war eigentlich auch mein Plan, aber auf Grund mangelnder Erfahrung dachte ich mir: frage lieber mal nach.
Wie sind Deine Erfahrungen, Elmar: Dehnten sich bei Dir die Matten mit der Zeit aus? Hast Du diese auch bündig mit der Wand verlegt? Erzähl mal.
Die werden in Belastungsrichtung leicht "wandern" und daher irgendwann Falten werfen, daher würde ich eine Schattenfuge lassen.
Wie sind Deine Erfahrungen, Elmar: Dehnten sich bei Dir die Matten mit der Zeit aus? Hast Du diese auch bündig mit der Wand verlegt? Erzähl mal.
Die sind bündig verlegt und es ist prima. Da wirft nichts falten. Meine sind auch mit den Verbindern verbunden, können auch nur im Ganzen wandern, was sie nicht tun. Das mag in einem 20m x 20m Raum ein Problem sein, ich denke in normaler Raumgröße macht das nichts. Das Gummi ist ja elastisch und kein starres Laminat oder Parkett.
Wie gesagt, 1 cm rundherum abschneiden kannst du immer noch. Aber wenn der Zentimeter ab ist, bekommst du den nicht mehr dran. ;) ich würde es daher einfach mal versuchen.
California
24.08.2022, 13:52
Die werden in Belastungsrichtung leicht "wandern" und daher irgendwann Falten werfen, daher würde ich eine Schattenfuge lassen.
Vielen Dank für Deine Einschätzung, Michi.
Die Platten haben die Maße 100 x 100 cm, sie sind 2 cm dick und eine Platte wiegt 18 kg: da kann ich mir nicht so recht vorstellen, wie sich da Falten bilden sollen ..... aber ich bin kein Handwerker und besitze nur 2 linke Hände, deshalb denke ich über Eure Anregungen / Vorschläge gründlich nach.
California
24.08.2022, 13:55
Wie gesagt, 1 cm rundherum abschneiden kannst du immer noch. Aber wenn der Zentimeter ab ist, bekommst du den nicht mehr dran. ;) ich würde es daher einfach mal versuchen.
So war auch meine Überlegung, danke für Deine Rückmeldung, Elmar.
Ich werde so wie von Dir vorgeschlagen den Boden verlegen und dann beobachten was passiert.
AndreasS
24.08.2022, 14:12
Doch, Michi hat Recht, lass lieber eine Schattenfuge. Danke übrigens für den Begriff, kannte ich nicht. :)
Ich habe jetzt in zwei Crossfitboxen den Boden mit verlegt und das haben wir beim ersten Mal nicht gemacht, der Boden hat sich nach einigen Monaten geworfen. Beim zweiten Mal waren wir schlauer und es gibt bisher keine Probleme.
California
24.08.2022, 14:15
Doch, Michi hat Recht, lass lieber eine Schattenfuge. Danke übrigens für den Begriff, kannte ich nicht. :)
Ich habe jetzt in zwei Crossfitboxen den Boden mit verlegt und das haben wir beim ersten Mal nicht gemacht, der Boden hat sich nach einigen Monaten geworfen. Beim zweiten Mal waren wir schlauer und es gibt bisher keine Probleme.
Wie dick war der besagte Boden, welche Maße haben die Platten?
Ob diese Matten sich austreten, weiß ich nicht, aber die günstige Variante aus Schaumstoff hat das bei mir gemacht. Ich würde aber auch komplett auslegen und bei Bedarf korrigieren, sofern die Matten schneidbar sind.
California
24.08.2022, 14:31
Ob diese Matten sich austreten, weiß ich nicht, aber die günstige Variante aus Schaumstoff hat das bei mir gemacht. Ich würde aber auch komplett auslegen und bei Bedarf korrigieren, sofern die Matten schneidbar sind.
Jungs, jetzt steht es 2 (Andreas, Michi) zu 2 (Elmar, Marcus) :op:
Vielleicht wähle ich einen Kompromiss und lasse einen Spalt von 3-5 mm.
AndreasS
24.08.2022, 14:31
Wie dick war der besagte Boden, welche Maße haben die Platten?
Wie bei Dir, 100x100 und 2 cm stark.
California
24.08.2022, 15:04
Wie bei Dir, 100x100 und 2 cm stark.
Danke für die Info, hätte ich bei diesen Maßen bzw. Gewicht einer Platte nicht gedacht.
Wie viele mm war der Spalt bei der besagten 2. Crossfit-Box?
AndreasS
24.08.2022, 15:16
Ja so ca 1-2 cm.
Elmar, beim zweiten Mal waren es ca 600 Quadratmeter. Edit: Bei der ersten ca 250 qm.
watch newby
24.08.2022, 21:51
Jungs, jetzt steht es 2 (Andreas, Michi) zu 2 (Elmar, Marcus) :op:
Vielleicht wähle ich einen Kompromiss und lasse einen Spalt von 3-5 mm.
Immer eine Fuge lassen - wenn auch nur ein paar mm... die Chance dass Wärme einen Einfluss hat ist höher als dass alles stabil bleibt.. wir hatten den Fehler mit einem Parkett in der letzten Wohnung gemacht - wenn das Material arbeitet hast du Falten/Bögen - nervt ungemein... macht man eine Schattenfuge und deckt diese mit einer Fussleiste ab - sieht man nichts, aber ist sicherlich stressfreier... gib dem Boden auch eine Chance Bewegung in deinem Gym zu machen ;)
California
25.08.2022, 07:27
Immer eine Fuge lassen - wenn auch nur ein paar mm... die Chance dass Wärme einen Einfluss hat ist höher als dass alles stabil bleibt.. wir hatten den Fehler mit einem Parkett in der letzten Wohnung gemacht - wenn das Material arbeitet hast du Falten/Bögen - nervt ungemein... macht man eine Schattenfuge und deckt diese mit einer Fussleiste ab - sieht man nichts, aber ist sicherlich stressfreier... gib dem Boden auch eine Chance Bewegung in deinem Gym zu machen ;)
OK, Ihr habt mich überzeugt: ich werde ein Spalt von ca. 5 mm belassen.
Nochmals vielen Dank für Eure zahlreichen Rückmeldungen. :gut:
beim zweiten Mal waren es ca 600 Quadratmeter. Edit: Bei der ersten ca 250 qm.
Ok, mein Raum hat vielleicht 10qm. Bei 600qm ist klar, dass Du ohne Fugen nicht auskommst. 600qm hat meine Wohnung insgesamt nicht und 250qm auch nicht =( einen Hobbyraum in der Größe hätte ich aber auch gerne. Wobei man sich dann in der restlichen Wohnung wahrscheinlich verläuft. :D
Mach doch einfach 5-10 mm und dann eine Fußleiste mit 1mm Abstand oben drauf. So können sich die Platten ausdehnen und du hast kein Dtaub und Dreck in den Fuge.
California
25.08.2022, 13:32
Mach doch einfach 5-10 mm und dann eine Fußleiste mit 1mm Abstand oben drauf. So können sich die Platten ausdehnen und du hast kein Dtaub und Dreck in den Fuge.
Ich will eigentlich keine Sockelleisten anbringen ....
5 mm reichen völlig. Dann einfach schmale Schaumstoff-Streifen in schwarz zuschneiden und in die Fuge drücken- die stören die mögliche Ausdehnung nicht und sehen gut aus.
California
25.08.2022, 14:45
5 mm reichen völlig. Dann einfach schmale Schaumstoff-Streifen in schwarz zuschneiden und in die Fuge drücken- die stören die mögliche Ausdehnung nicht und sehen gut aus.
Michi, das ist mal eine gute Idee :gut:
Werde ich gleich bei Amazon bestellen.
California
25.08.2022, 15:43
5 mm reichen völlig. Dann einfach schmale Schaumstoff-Streifen in schwarz zuschneiden und in die Fuge drücken- die stören die mögliche Ausdehnung nicht und sehen gut aus.
Michi, schau Dir mal bitte den Link an. 2 cm hoch und 4 mm dick, mit Klebestreifen: eigentlich perfekt, oder?
https://www.schaumstofflager.de/schaumstoffbaender/fugenband-combband/8m-fugenband-combband-300-20x4mm-grau.html
California
26.08.2022, 06:32
PErfekt
Danke :gut: - Bestellung ist raus.
California
07.09.2022, 04:56
5 mm reichen völlig. Dann einfach schmale Schaumstoff-Streifen in schwarz zuschneiden und in die Fuge drücken- die stören die mögliche Ausdehnung nicht und sehen gut aus.
Nochmals DANKE für den Tipp mit dem Schaumstoff - hat super geklappt, trotz einer nicht sauber ausgerichteten Rigips-Wand, mit der wir uns gestern rumschlagen mussten ….. :motz:
Heute wird das neue Rogue-Rack aufgebaut.
California
09.09.2022, 04:05
Rack steht auch, weitere Bilder des neuen Homegyms folgen:
https://up.picr.de/44324200sz.jpg
Schaut irichtig gut aus, Gerd.
Das motiviert mich gleich für meinen Gang ins Gym ;)
Im Oktober mach ich mal wieder eine KFA-Messung mit Spange/Zange. Bin gespannt- hab ja noch ein paar Wochen zur Vorbereitung :D
thewatchjoe
09.09.2022, 07:17
Ist das Rack eigentlich irgendwo befestigt?
Ich bin bei diesen Zwischenablagen in Racks skeptisch. Hatte ein Kumpel auch mal und da hat immer etwas drin geklappert, wenn man die Hantel etwas unsanfter abgelegt hat.
Ich freue mich auf mehr Bilder. :dr:
California
09.09.2022, 08:34
Ist das Rack eigentlich irgendwo befestigt?
Ich bin bei diesen Zwischenablagen in Racks skeptisch. Hatte ein Kumpel auch mal und da hat immer etwas drin geklappert, wenn man die Hantel etwas unsanfter abgelegt hat.
Man kann das Rack im Boden verankern, habe ich aber nicht: wie von Rogue gewohnt, ist das Teil abartig massiv und sauschwer - wir mussten zu viert das Teil Richtung Wand bewegen und hatten dabei enorme Mühe, immer in 5 cm Schritten, dann mussten wir es wieder absetzen, weil wir alle nicht mehr konnten.
Tobi, schau Dir die überdimensionierten Schrauben an, beim Training bewegt sich da rein gar nix, keinen mm, auch kein klappern.
thewatchjoe
09.09.2022, 08:39
Gut, habe vielleicht den Rogue-Faktor außer acht gelassen. :D
California
09.09.2022, 09:28
Gut, habe vielleicht den Rogue-Faktor außer acht gelassen. :D
Und eben dieser ist echt gewaltig: wenn alles mal aufgebaut ist und dann endlich zum Einsatz kommt, ist alles von Rogue wirklich unschlagbar, aber bis Du die Verpackungen erst mal in der Wohnung bzw. aufgebaut hast …. wirklich kein Spaß.
Der UPS-Fahrer war auch abartig am Motzen, als er die Sachen lieferte … :motz:
Das ist das beste Rack auf dem Markt!
Die "Perfect Pushups" habe ich auch. Nur den Abdomen_Roller habe ich später mit zwei Einzelrollen ersetzt: Die geben nach meiner Meinung eine bessere Stabilisierung und man kann auch mit einem Bogen nach aussen rollen.
California
09.09.2022, 10:48
Das ist das beste Rack auf dem Markt!
Ich hörte bisher auch nur durchweg Gutes und beim 1. Training gestern Abend war ich mit dem Teil rundum zufrieden.
Die "Perfect Pushups" habe ich auch.
Für alle, welche die Teile nicht kennen: die Liegestützgriffe fordern zusätzlich, da sich die Teller "drehen":
https://www.amazon.de/gp/product/B008XY49UM/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
Ab-Roller mit zwei Rollen kannte ich bisher gar nicht, hört sich aber interessant an!
California
10.09.2022, 11:22
Sehr nice :gut:
Danke, Elmar. :dr:
AndreasS
10.09.2022, 11:49
Das Rack ist echt geil. Hätte ich einen festen Platz, würde ich es auch kaufen.
Rein interessehalber, wozu benötigst Du den Monolift?
California
10.09.2022, 16:32
Rein interessehalber, wozu benötigst Du den Monolift?
Ich finde es für die Schultern beim Bankdrücken und Schränkbankdrücken sehr angenehm, wenn ich die Hantel beim Satzbeginn einfach gerade nach oben drücken und dann sofort loslegen kann und die Hantel nicht von "hinten" aus der Halterung wuchten muss um sie dann erst nach vorne zu bewegen.
In Sachen Schulterverletzungen habe ich schon einiges hinter mir ….
Auch bei Kniebeugen ist die Nutzung der Monolifts ganz angenehm.
Aber ein bisschen den Kauf "schön reden" ist auch dabei, gebe ich schon zu - die letzten Jahrzehnte ging es schließlich auch ohne die Teile ....:bgdev:
Super Entscheidung, Gerd! Ich habe "nur" ein Monster Lite, würde aber heute auch ein Monster bestellen (nicht, dass ich es jemals bräuchte, aber es gibt doch etwas mehr Zubehör für Racks mit 1"-Löchern). Am Boden verschraubt habe ich auch nichts, aber ich habe die Rückseite noch mit 40 kg beschwert, sodass selbst bei auf den Spotter-Armen liegender Hantelstange oder bei Dips am Matador keine Bewegung im Rack aufkommt.
AndreasS
12.09.2022, 13:00
Stimmt, Gerd, das ist echt angenehmer. :gut:
Aber muss dann jemand dabei sein und den Monolift bedienen?
Ich muss heute pausieren, wurde geimpft. Aber ich hab eh noch nen ziemlichen Muskelkater von gestern. :weg:
California
13.09.2022, 06:59
Am Boden verschraubt habe ich auch nichts, aber ich habe die Rückseite noch mit 40 kg beschwert, sodass selbst bei auf den Spotter-Armen liegender Hantelstange oder bei Dips am Matador keine Bewegung im Rack aufkommt.
Durch die Regalböden komme ich im hinteren Teil sicherlich auch auf die von Dir erwähnten 40 kg, denn diese sind, wie eigentlich alles bei Rogue, ordentlich schwer:
https://www.roguefitness.com/monster-single-post-storage-shelf
https://up.picr.de/44337544pv.jpg?rand=1663044819
Marcus, ist bei Deinem Rack hinten auch ein Name-Plate vorhanden? Auch dieses Teil wiegt bei mir sicherlich geschätze 30 kg.
https://assets.roguefitness.com/f_auto,q_auto,c_fill,g_center,w_1000,h_382,b_rgb:f 8f8f8/catalog/Rigs%20and%20Racks/Power%20Racks%20/Monster%20Racks/RM-3/RM-3-XM-43N_ruugtp.png
California
13.09.2022, 07:04
Aber muss dann jemand dabei sein und den Monolift bedienen?
Nein, Andreas - ist nicht notwendig. Auf dem Video ganz gut erkennbar:
https://www.youtube.com/shorts/U2YJCIBO-Y4
Beim nachfolgenden Video ist noch das alte Modell im Einsatz, aber bei 2:20 min. wird Deine Frage ebenfalls beantwortet:
https://www.youtube.com/watch?v=4djxIJCnwbQ&t=98s
Jetzt will ich auch ein Homegym :opfer:
Dieses Rogue-Zeug sieht super aus.
thewatchjoe
13.09.2022, 07:53
Geht mir auch jedes Mal so, wenn ich hier reinschaue, René.
Mir fehlt aktuell aber noch das Haus dafür. =(
California
13.09.2022, 08:02
Dieses Rogue-Zeug sieht super aus.
Nicht nur optisch ein Augenschmaus, auch von der Funktion wirklich erste Sahne :gut:
California
13.09.2022, 08:06
Mir fehlt aktuell aber noch das Haus dafür. =(
Kein Zimmer in Deiner Wohnung frei, Tobi?
Mir stehen im Homegym auch nur 12 qm zur Verfügung, damit kommt man aber schon recht weit, wenn man den verfügbaren Platz sinnvoll aufteilt.
thewatchjoe
13.09.2022, 08:23
Kein Zimmer in Deiner Wohnung frei, Tobi?
Aktuell schon, aber die Wohnung wird demnächst entweder für den Zusammenzug mit meiner Freundin umgestaltet oder hergerichtet und vermietet. Bei meiner Mutter hatte ich früher ein Homegym im ehemaligen Schweinestall. Das war schon mega und irgendwann will ich das wieder haben. Aber erst, wenn Platz ist und dafür keine Kompromisse her müssen. Solange begnüge ich mich auf kleinem Rau mit meinen Hanteln oder gehe ins Studio.
Klar kann man auf wenig Platz viel machen, wenn man sich Gedanken macht, aber der Platz soll vorerst anders genutzt werden.
AndreasS
13.09.2022, 09:01
Jetzt will ich auch ein Homegym :opfer:
Dieses Rogue-Zeug sieht super aus.
Da kann ich Dich gern beraten :D
madmax1982
13.09.2022, 10:02
Jetzt will ich auch ein Homegym :opfer:
Dieses Rogue-Zeug sieht super aus.
Das stellt man sich aber nicht in die Bude, nur damit es gut aussieht! :bgdev:
:rofl: Zum Posen für Gäste
California
13.09.2022, 10:17
Das stellt man sich aber nicht in die Bude, nur damit es gut aussieht! :bgdev:
Ich gehe mal von mir aus: ich finde es schon motivierender, wenn ich in einem ansprechenden Raum mit hochwertigen Geräten trainieren darf und nicht in einer Rumpelkammer mein Training absolvieren muss .....
Das eine schließt das andere ja nicht aus. ;) Ich kann das teuerste und stylischste Fitnesstudio bezahlen, hingehen muss man selber.
Aber ja, so Räume wie früher wo ein Ergometer in der Kellerecke verschimmelt sind wenig motivierend. Alleine das Schauen hier macht Freude.
Da kann ich Dich gern beraten :D
:jump::jump:
Das stellt man sich aber nicht in die Bude, nur damit es gut aussieht! :bgdev:
:rofl: Zum Posen für Gäste
Hallo? Wie seid Ihr denn drauf? Unsere halbe Bude ist voller teurem Zeug, welches kaum benutzt wird :ka:
Da werd ich bei Sportgeräten nicht anfangen, daran was zu ändern :op::D
Wir suchen aktuell ein Haus, da will ich unbedingt einen Fitnessraum. Studio geh ich nie, da mich das Drumherum nervt.
Marcus, ist bei Deinem Rack hinten auch ein Name-Plate vorhanden? Auch dieses Teil wiegt bei mir sicherlich geschätze 30 kg.
Nein, ich habe keine Name Plate. Da das Rack bei mir vor dem Kellerfenster stehen muss, würde das auch nicht gehen, sonst wäre der Raum komplett dunkel. Aber bei dem hohen Gewicht auf den hinteren Pfosten bist Du auf der sicheren Seite.
Was ich übrigens sehr gerne verwende, ist ein Matador für Dips und Beineheben. Solltest Du diese im Trainingsplan haben, kann ich den Matador nur empfehlen. Auch super oft im Einsatz ist mein selbstgebasteltes Seilzugsystem mit einer Umlenkrolle oben, einem Platepin und ein paar Handgriffen. Nicht so oft in Benutzung ist derzeit übrigens die gepolsterte Rolle für Beinübungen.
thewatchjoe
13.09.2022, 14:39
Nicht so oft in Benutzung ist derzeit übrigens die gepolsterte Rolle für Beinübungen.
Weil man die Beine im Club nicht sieht? :D
Forum ist wirklich schlimm aktuell. Seit gestern beschäftige ich mich mit Rasierhobeln und nun fange ich an, Häuserpreise zu checken, weil ich einen Fitnessraum will. Wenigstens kann ich LV nichts abgewinnen.
California
13.09.2022, 14:42
Aber bei dem hohen Gewicht auf den hinteren Pfosten bist Du auf der sicheren Seite.
So war auch meine Einschätzung.
Was ich übrigens sehr gerne verwende, ist ein Matador für Dips und Beineheben. Solltest Du diese im Trainingsplan haben, kann ich den Matador nur empfehlen.
Darüber dachte ich auch schon nach - wäre sicherlich eine prima Ergänzung.
Auch super oft im Einsatz ist mein selbstgebasteltes Seilzugsystem mit einer Umlenkrolle oben, einem Platepin und ein paar Handgriffen.
Übungen dieser Art führte ich bisher an meinem Latzug aus:
https://up.picr.de/44337523ed.jpg?rand=1663072786
Morgen baue ich im neuen Homegym die nachfolgende Kabelzugstation mit meinem Kumpel auf (für die war noch Platz) - dann gibt es nochmals einige Fotos:
https://www.sport-tiedje.de/bodycraft-kabelzugstation-bc-cable-pull
cardealer
13.09.2022, 15:04
Hallo? Wie seid Ihr denn drauf? Unsere halbe Bude ist voller teurem Zeug, welches kaum benutzt wird :ka:
Da werd ich bei Sportgeräten nicht anfangen, daran was zu ändern :op::D
Wir suchen aktuell ein Haus, da will ich unbedingt einen Fitnessraum. Studio geh ich nie, da mich das Drumherum nervt.
Besser haben und nicht brauchen als brauchen und nicht haben :D:dr::dr::dr:
thewatchjoe
13.09.2022, 15:18
Ja, das hat man vor allem in den letzten 2,5 Jahren deutlich gemerkt.
AndreasS
13.09.2022, 15:38
Gut, da muss man nicht direkt ein komplettes Gym einrichten. Aber cooler ist es natürlich schon. :D
Weil man die Beine im Club nicht sieht? :D
Nö, ich mache nur (zu selten) einbeinige Übungen. Ich bin einmal von der Rolle abgerutscht und habe mir dabei den großen Zeh ungespitzt in den Boden gerammt. Alleine beim Schreiben autscht mein Zehgelenk schon wieder.
thewatchjoe
13.09.2022, 15:54
Ah, ich dachte, du meintest so eine Polsterung für die Hantel.
California
13.09.2022, 15:56
Ah, ich dachte, du meintest so eine Polsterung für die Hantel.
Ich vermute mal, Marcus meint so ein Teil hier:
https://up.picr.de/44337543sk.jpg?rand=1663077354
thewatchjoe
13.09.2022, 16:00
Jetzt habe auch ich es geblickt. Danke, Gerd.
Dann ist es doch nicht mehr witzig.
Wenigstens kann ich LV nichts abgewinnen.
Hast Du Dich mal mit der Geschichte von LV oder den Bespoke-Koffern von denen beschäftigt? Hast Du mal ein paar Stunden lang ein Canvas-Portemonnaie angefasst oder ein Lederportemonnaie gerochen?
thewatchjoe
13.09.2022, 16:38
Das will ich um meines Geldbeutel Willen gar nicht erst versuchen, Nico.
Edit: Geldbeutel? Geldbeutels? :grb: Ich bin einfach zu arm.
Ich vermute mal, Marcus meint so ein Teil hier:
https://up.picr.de/44337543sk.jpg?rand=1663077354
Genau :dr:
Gut, da muss man nicht direkt […]*. Aber cooler ist es natürlich schon. :D
*Hier beliebigen RLX Content einfügen :D
California
13.09.2022, 18:47
Nö, ich mache nur (zu selten) einbeinige Übungen. Ich bin einmal von der Rolle abgerutscht und habe mir dabei den großen Zeh ungespitzt in den Boden gerammt. Alleine beim Schreiben autscht mein Zehgelenk schon wieder.
Hattest Du keine Schuhe an?
Ausrüstung und Ausstattung sind in der Tat wichtig.
Ich würde aber gerne auch über Training und Systematik diskutieren.
Wie trainiert Ihr?
Ich mach push - pull; jeweils mit Beinen und dann einen Tag Cardio. Tatsächlich dann 6 bis 7 Tage die Woche. Gelegentlich dann eine Woche fast nichts. In dieser Woche bin ich gerade ;-)
Wie viele Sätze, Wiederholungen und welche Belastung macht Ihr so?
Auch interessant ist die Supplementierung. Meine Frau und meine Tochter „zwingen“ mich auf viel Gemüse usw., was ich auch sehr mag. Daher gibt es viele Shakes; zB im Büro. Ich komme damit sehr gut zurecht.
AndreasS
13.09.2022, 19:52
Ich mache jeden Tag eine Hauptübung (Kreuzheben, Beugen, Schulterdrücken, Bankdrücken), also vier Trainingstage die Woche.
Dazu mache ich immer drei bis vier Übungen im Supersatz für unterschiedlich viele Runden. Irgendwas, das eben zur Hauptübung passt.
Dazu kommt noch ein Loaded Carry als Emom. Farmers Walk, Sandsack, Yoke Walk o.ä. Mal schwer, mal mittel, mal leicht, hängt auch ein bissl von der Intensität der Hauptübung ab. Häufig mach ich das auch als erste Übung zum Aufwärmen.
Was ich immer mache ist irgendwas für den Rücken, also Klimmzüge oder Rudern. Rückenmuskulatur kann man nie genug haben.
Für die Hauptübungen bekomme ich einen Plan von meinem Coach. Ein Zyklus dauert etwa 4 Monate und es geht meistens mit vielen Wdh (8er) los und in der Spitze macht man dann nur noch 2er oder 1er. Das klappt ganz gut.
Für das alles brauche ich ca eine Stunde.
An den Pausentagen mache ich ein bissl Cardio, also locker radeln oder ich gehe zum CrossFit.
Supplemente nehme ich gar keine im Moment. Hab ne Zeit lang Kreatin genommen, aber ich vergesse es meistens. Was aber wichtig ist, ist ausreichend Schlaf. Wenn ich zu wenig schlafe trainiere ich schlecht.
thewatchjoe
14.09.2022, 09:20
Je nach Zeit wechsle ich zwischen Pull/Push/Beine und Oberkörper/Unterkörper und sehe zu, dass alles mindestens zweimal die Woche drankommt.
Muss aber zugeben, dass die Beine eigentlich nur einmal so richtig drankommen, da ich nur am Wochenende ins Studio gehe. Unter der Woche trainiere ich daheim und da bin ich bei den Beinen nicht sonderlich kreativ. Mit zwei Kurzhanteln und dem TRX komme ich aber für alle anderen Muskelgruppen gut zurecht.
Die Übungen sind bei mir alle ziemlich basic und abgesehen von den Armen und dem Bauch wird immer entweder nach der Pyramide mit steigendem Gewicht oder nach dem 5x5 Schema trainiert. Das macht mir einfach am meisten Spaß und brachte für mich bisher am meisten.
Bei den Supplements halte ich es wie Andreas. Nur Kreatin und so oft vergesse ich das auch nicht.
Kreatin nehme ich täglich 5 Gramm. Sonst nur ab und zu Vitamine und Magnesium. Ich denke, bei guter Ernährung genügt das.
Ich mache immer pro Übung drei echte Arbeitssätze mit 8 - 10 Wiederholungen, davor meist zwei bis drei Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht.
Schlaf ist wirklich ein großer Faktor. Den Unterschied zwischen wenig und ausreichend merke ich krass.
Wie trainiert Ihr?
Ich trainiere nun seit 31 Jahren so ziemlich ohne große Unterbrechung (abgesehen von Urlaub oder selten mal Krankheit), mache da aber keine große Wissenschaft daraus. Seit je her ein 2er-Split im Wechsel, 3 Trainingstage im Gym pro Woche reichen mir.
Split 1: Brust, Trizeps, Schultern + Bauch
Split 2: Rücken, Beine + Bauch
Wie viele Sätze, Wiederholungen und welche Belastung macht Ihr so?
Je Übung 4-5 Sätze, starte den ersten Satz mit 14-16 Wiederholungen zum Warmwerden und reduziere dann je Satz runter bis 6-8 Wdh.
Das Gewicht dabei wird je Satz erhöht.
Einen großen Anteil hat die Ernährung. Ich bin quasi-Vegetarier (Fleisch, Wurst nur sehr selten). Frühstücke nie, stattdessen ein Eiweiss-Shake am Vormittag.
Ausgewogene Ernährung, kein Alkohol, keine Zigaretten.
Habe es schon mal erwähnt, ich hatte nie Interesse daran ein massiges Schwergewicht á la Schwarzenegger zu werden.
Lieber schlank definiert/shredded und habe dazu wohl auch die richtige Veranlagung. :D
Ich frage mich auch immer, was denn überhaupt das Trainigsziel mancher Studio-Kollegen ist?
Das geht es scheinbar nur um das Gewicht, das man bewältigt, nicht um das Ergebnis.
Die mögen zwar 150+ kg auf der Bank drücken, aber wenn ich sie in der Umkleide ohne Shirt sehe, dann sehe ich massige, schwabbelige und undefinierte Körper.
Das Ziel ist halt, 150kg zu drücken.
Mein Ziel war immer, einen guten Grundumsatz zu haben und nicht völlig aus dem Leim zu gehen. Bissl Bauch ist mir egal.
Wie sagte ein guter Freund erst (sinngemäß): „Ich trinke gerne Bier und möchte nicht fett werden, deshalb trainiere ich“. Den Ansatz find ich gut.
AndreasS
14.09.2022, 14:24
Ja, ich kenne viele, deren Ziel es ist in bestimmten Übungen ein bestimmtes Gewicht zu schaffen.
Den meisten geht es auch nicht um die Optik, sondern eher darum, fit und stark zu sein, Optik ist ein netter Nebeneffekt. Oder auch nicht, ich werde nie einen Sixpack haben, egal wieviel ich trainiere, da ich zu sehr mit meiner Ernährung schludere und zu gerne Alkohol trinke. Aber was soll‘s? Ich mache das ja zum Spaß.
Wie sagte ein guter Freund erst (sinngemäß): „Ich trinke gerne Bier und möchte nicht fett werden, deshalb trainiere ich“. Den Ansatz find ich gut.
Pragmatischer Ansatz. :gut:
Hattest Du keine Schuhe an?
Zuhause nie. Barfuß trainieren ist für meine Hobbitfüße (Knick-Senk-Spreiz-alles) besser als Schuhe zu tragen.
California
15.09.2022, 07:04
Zuhause nie. Barfuß trainieren ist für meine Hobbitfüße (Knick-Senk-Spreiz-alles) besser als Schuhe zu tragen.
Das Tragen von Schuhen hätte aber Dein "AUA" vermutlich gemildert ..... Ich hätte mir im Homegym sicherlich schon einige Male einen Zeh gebrochen, würde ich dort ohne Schuhe trainieren.
AndreasS
15.09.2022, 07:11
Ich trainiere auch gerne Barfuß oder mit Vivos. Wie man es halt gewohnt ist, aber klar, aufpassen muss man schon besser.
Ich lege jetzt immer ein Kissen unter/neben die Rolle.
Die Übung ist selbst fies genug, da braucht man kein zusätzliches Aua.
California
15.09.2022, 14:57
Wie trainiert Ihr?
4 x die Woche, immer 2 (oder 3) Muskelgruppen zusammen. 1 h Kraft, anschl. noch 20 min. Cardio, wenn ich meine, ein wenig abnehmen zu müssen, auch mal 25-30 min. Sonntags dann noch ein reiner Cardio-Tag.
Wiederholungen: 8 - 15, immer bis zum Muskelversagen. Kleine Muskelgruppen: 10-12 Sätze, große Muskelgruppen: ca. 15 Sätze (ohne warm up).
Mit dieser Herangehensweise mache ich zwar keine Fortschritte mehr, meine überaus empfindlichen Sehnenansätze (Schulter, Ellenbogen) danken es mir aber, jede Muskelgruppe nur 1 x pro Woche zu belasten und ich kann die Form problemlos halten.
Tatsächlich dann 6 bis 7 Tage die Woche. Gelegentlich dann eine Woche fast nichts.
Jürgen, diesen Ansatz kann ich nicht so recht nachvollziehen: ich würde in der 1. Woche lieber etwas weniger trainieren und dafür auf die "faule" Woche verzichten.
Auch interessant ist die Supplementierung.
Ich trinke nach jedem Training eine Whey-Isolat-Shake (mit Wasser), ansonsten achte ich auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Gemüse mag ich nicht so, dafür esse ich viel Salat und Obst, insgesamt recht proteinlastig.
Was hier bereits ansgesprochen wurde: guter und viel Schlaf ist enorm wichtig.
thewatchjoe
15.09.2022, 15:21
Hat schonmal jemand von euch bzgl. Schlaf nachgeholfen? Ich habe da aktuell so meine Probleme. Stressbedingt ziemliche Einschlafprobleme und fühle mich morgens oft wie gerädert. Abgesehen davon schlafe ich schon immer fest, wie ein Stein. Wecker taugen regelmäßig wenig bis gar nichts.
California
15.09.2022, 15:26
Hat schonmal jemand von euch bzgl. Schlaf nachgeholfen? Ich habe da aktuell so meine Probleme. Stressbedingt ziemliche Einschlafprobleme und fühle mich morgens oft wie gerädert. Abgesehen davon schlafe ich schon immer fest, wie ein Stein. Wecker taugen regelmäßig wenig bis gar nichts.
Mit "nachhelfen" meinst Du Schlaftabletten?
Nein, nutzte ich noch nie - ich hätte Bedenken wegen eines möglichen Gewöhnungseffektes.
Ich würde anders nachhelfen: Sauna, bisschen Meditationsmusik vor dem Schlafen, kurzer / gemütlicher Spaziergang, o.ä.
thewatchjoe
15.09.2022, 15:34
Nein, Schlaftabletten habe ich noch nie genommen. Als ich das früher mal hatte, gab es ein paar Tropfen Baldrian vorm Schlafen. Zuletzt machte unter den Supplementen ja Ashwagandha die Runde. Hab mir dazu aber noch nicht wirklich etwas durchgelesen.
California
15.09.2022, 15:43
Nein, Schlaftabletten habe ich noch nie genommen. Als ich das früher mal hatte, gab es ein paar Tropfen Baldrian vorm Schlafen. Zuletzt machte unter den Supplementen ja Ashwagandha die Runde. Hab mir dazu aber noch nicht wirklich etwas durchgelesen.
Meine Frau nimmt in solchen Fällen immer mal wieder ein Melatonin-Spray .... sie ist der Meinung, es helfe ihr beim Einschlafen.
thewatchjoe
15.09.2022, 16:02
Schaue ich mir mal an, wenn Spazieren nicht hilft. Vielen Dank, Gerd!
California
15.09.2022, 16:25
Schaue ich mir mal an, wenn Spazieren nicht hilft. Vielen Dank, Gerd!
Mein Tipp wäre Sauna - danach schlafe ich wie ein Stein, immer!
Wenn man keine eigene Sauna zu Hause hat, ist der Aufwand evtl. zu groß: dann würde ich mir ein warmes Bad einlassen, dazu entspannende Musik ...
thewatchjoe
15.09.2022, 16:34
Wäre vielleicht wirklich mal eine Maßnahme. Da die Wanne in meiner Wohnung in sieben Jahren nur mal fürs Pinsel-auswaschen benutzt wurde, hatte ich die eigentlich schon bei der geplanten Sanierung aus dem Bad verbannt. :D Ich versuche es mal.
Saune zu Hause ist neben dem Fitnessraum ein Traum, der aufs eigene Haus wartet.
California
15.09.2022, 16:36
Saune zu Hause ist neben dem Fitnessraum ein Traum, der aufs eigene Haus wartet.
Funktioniert auch beides in einer ausreichend großen Eigentumswohnung =)
thewatchjoe
15.09.2022, 17:24
Meine hat zwar 87m², aber ich möchte die echt nicht zu sehr vollstopfen. Die Idee kann ich in der neuen Planung aber mal anbringen. Meine Freundin geht auch gerne in die Sauna.
California
16.09.2022, 06:38
Meine hat zwar 87m², aber ich möchte die echt nicht zu sehr vollstopfen. Die Idee kann ich in der neuen Planung aber mal anbringen. Meine Freundin geht auch gerne in die Sauna.
Das kann ich nachvollziehen - für Homegym + Sauna dann doch etwas zu knapp.
Jürgen, diesen Ansatz kann ich nicht so recht nachvollziehen: ich würde in der 1. Woche lieber etwas weniger trainieren und dafür auf die "faule" Woche verzichten.
Gerd, das ist gar kein echter Ansatz, sondern eher ein Sachzwang. Wegen Arbeit und Familie hab ich in manchen Wochen einfach wenig Zeit und ich mag vor allem die Familie da nicht hinten anstehen lassen. So kommt es eben zu Wochen, in denen ich nur 2 oder wenn überhaupt 3 mal trainiere.
Leider hab ich jetzt seit zwei Tagen ohne ersichtlichen Grund Schmerzen im linken Unterarm (auf der Oberseite Nähe Ellbogen).
Das ist richtig ärgerlich und heißt jetzt tatsächlich erst mal Pause.
Kennt jemand von Euch dieses Problem?
California
16.09.2022, 07:36
Gerd, das ist gar kein echter Ansatz, sondern eher ein Sachzwang. Wegen Arbeit und Familie hab ich in manchen Wochen einfach wenig Zeit und ich mag vor allem die Familie da nicht hinten anstehen lassen. So kommt es eben zu Wochen, in denen ich nur 2 oder wenn überhaupt 3 mal trainiere.
Jürgen, dann ist Deine Vorgehensweise für mich vollkommen nachvollziehbar! Ich dachte beim Lesen, dass Du Dir in der Woche zuvor dermaßen die Lichter ausschießt, dass Du die Woche danach zur Regeneration benötigst ... Familie und Job gehen natürlich immer vor!
Leider hab ich jetzt seit zwei Tagen ohne ersichtlichen Grund Schmerzen im linken Unterarm (auf der Oberseite Nähe Ellbogen).
Das ist richtig ärgerlich und heißt jetzt tatsächlich erst mal Pause.
Kennt jemand von Euch dieses Problem?
ja, kenne ich auch. Wird wohl ein "Golfer-Ellenbogen" sein - wird wirklich so genannt (innen am Ellenbogen = Tennis-Arm, oben = Golfer-Ellenbogen).
Was hilft? Pause, mehrmals täglich mit einem Eisbeutel kühlen, wenn die Schmerzen nachlassen und Du wieder ins Training einsteigst, Rücken mit Zughilfen trainieren, damit Du nicht so fest "zupacken" musst. Und wie immer: dehnen.
Ich kaufte mir vor Jahren bei Amazon eine Manschette, die mir hierbei wirklich hilft, leider finde ich den selben Artikel aktuell nicht mehr, aber ich verlinkte Dir ein vergleichbares Produkt:
https://www.amazon.de/Ellenbogen-Bandage-St%C3%BCck-Tennis-Golfer-ellenbogenschmerz/dp/B07253Z16J/ref=sr_1_17_sspa?crid=2FU0RBSC5LGWW&keywords=golferellenbogen+bandage&qid=1663306171&sprefix=golferel%2Caps%2C86&sr=8-17-spons&psc=1
Das Teil trage ich bei Problemen nicht dauerhaft, aber immer mal wieder für 1 h. Dabei wird die entsprechende Sehne "unter Druck" gesetzt: schmerzt anfangs ein wenig, aber wenn man das Ding nach einer gewissen Zeit wieder abnimmt, fühlt es sich etwas besser an, schwer zu beschreiben.
Meine Manschette schaut so aus:
https://www.claravital.de/THUASNE-Epi-Med-Epicondylitis-Spange-Basic?wn=gg&gclid=Cj0KCQjwmouZBhDSARIsALYcourzb00uoKcB7yIRB1lj hROZn9ybLj3MvKsN_NgOEEyXl5LyDVf39O4aAiHlEALw_wcB
edit: doch noch so eine Manschette bei Amazon gefunden:
https://www.amazon.de/bort-122580-Gr%C3%B6%C3%9Fe-Epicondylitis-Spange-Entlastung/dp/B00EXM0LA0/ref=sr_1_57?crid=2FU0RBSC5LGWW&keywords=golferellenbogen+bandage&qid=1663306365&sprefix=golferel%2Caps%2C86&sr=8-57
California
16.09.2022, 07:48
Mist, Zeit zum Korrigieren ist abgelaufen, oben baute ich einen Fehler ein:
innen am Ellenbogen ist der Golfer-Ellenbogen, außen der Tennisarm ..... sorry !!
https://www.eesom.com/fileadmin/user_upload/bilder/medizin/bewegungsapparat/tennisellenbogen/tennisellenbogen.jpg
Vielen Dank, Gerd.
So ein Teil werde ich mir nachher gleich holen.
Kühlen mach ich bereits.
Am schlimmsten ist für mich immer die Pause. Werde ich halt mehr Cardio machen in der Zeit. Laufen dürfte ja kein Problem sein.
California
16.09.2022, 08:40
Am schlimmsten ist für mich immer die Pause. Werde ich halt mehr Cardio machen in der Zeit. Laufen dürfte ja kein Problem sein.
Gibt ja auch im Gym Alternativen - eben nur Übungen, wo Du nicht greifen musst: Bauch, Rückstrecker, Beinstrecken, Beincurls, Beinpressen / bedingt .... selbst Butterfly geht ohne greifen, wenn entsprechende Polster an der Maschine verbaut sind.
AndreasS
16.09.2022, 08:48
Ich würde auch außenrum trainieren.
Bei solchen Problemen versuche ich, vorsichtig zu belasten. Meistens wird es besser und wenn nicht, kann man immer noch pausieren. Oder wenn es ganz schlimm ist, eben einen Arzt oder Physio konsultieren.
Das stimmt natürlich und das werde ich auch so machen.
Bissi Fokus auf Beine schadet mir eh nicht ;)
California
16.09.2022, 09:08
Ganz einfache Regel: wenn es schmerzt, Gewicht deutlich reduzieren und die Übung langsamer / vorsichtiger ausführen. Wenn es dann immer noch schmerzt, diese Übung erst wieder ins Programm nehmen, wenn man schmerzfrei ist.
Das Problem mit dem Tennisellenbogen kenne ich auch schon lange. Kommt (und geht) immer wieder mal.
Das Training zu pausieren macht es (bei mir) nicht besser, eher so wie Bernd sagt: Gewicht reduzieren und langsame und saubere Ausführung. War bei mir damit den ganzen Sommer weg. Jetzt spüre ich gerade, dass es seit dem letzten Training wieder anfängt.
Mit diesen Manschetten konnte ich jedoch keine Besserung erzielen.
California
16.09.2022, 10:44
Das Problem mit dem Tennisellenbogen kenne ich auch schon lange. Kommt (und geht) immer wieder mal.
Das Training zu pausieren macht es (bei mir) nicht besser, eher so wie Bernd sagt: Gewicht reduzieren und langsame und saubere Ausführung. War bei mir damit den ganzen Sommer weg. Jetzt spüre ich gerade, dass es seit dem letzten Training wieder anfängt.
Mit diesen Manschetten konnte ich jedoch keine Besserung erzielen.
Was bei mir auch eine Rolle spielt: extrem viel arbeiten mit der PC-Maus .... dann treten die Probleme auch auf.
... eher so wie Bernd sagt ....
Sorry Gerd. Jetzt habe ich aus dir doch glatt einen "Bernd" gemacht.
Bin im Büro und hatte, während ich meinen Beitrag getippt habe, eine Mail von einem Kollegen namens Bernd erhalten. :D
California
16.09.2022, 11:29
Sorry Gerd. Jetzt habe ich aus dir doch glatt einen "Bernd" gemacht.
Bin im Büro und hatte, während ich meinen Beitrag getippt habe, eine Mail von einem Kollegen namens Bernd erhalten. :D
Kein Problem, gibt schlimmeres auf dieser Welt. :dr:
Was bei mir auch eine Rolle spielt: extrem viel arbeiten mit der PC-Maus .... dann treten die Probleme auch auf.
Ich kenne das Maus-Problem. Ich arbeite mit der Maus mit der rechten Hand und habe die aktuellen Probleme am linken Arm.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit einer Vertikal-Maus gemacht. Vielleicht hilft das jemandem.
Die empfohlene Bandagierung hab ich schon geholt - vielen Dank, Gerd. Hilft echt und freut mich total. Ist ein komisches, aber sehr wohltuendes Gefühl.
Mein Orthopäde sagt auch ganz grundsätzlich: Alles was schmerzt, muss weg. Der Rest geht. Bleibt halt die Frage nach der Definition von Schmerz. Ich bin da recht großzügig. Vielleicht nicht ganz optimal.
California
16.09.2022, 17:56
Ich kenne das Maus-Problem. Ich arbeite mit der Maus mit der rechten Hand und habe die aktuellen Probleme am linken Arm.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit einer Vertikal-Maus gemacht. Vielleicht hilft das jemandem.
Die empfohlene Bandagierung hab ich schon geholt - vielen Dank, Gerd. Hilft echt und freut mich total. Ist ein komisches, aber sehr wohltuendes Gefühl.
Mein Orthopäde sagt auch ganz grundsätzlich: Alles was schmerzt, muss weg. Der Rest geht. Bleibt halt die Frage nach der Definition von Schmerz. Ich bin da recht großzügig. Vielleicht nicht ganz optimal.
So eine Maus testete ich mal, kam damit aber nicht wirklich gut zurecht.
Freut mich, dass die Manschette Dir hilft - weiterhin gute Besserung und schönes Wochenende.
Gehe die Sache erst mal langsam an und ignoriere den Schmerz nicht - weniger ist mehr!
Hat schonmal jemand von euch bzgl. Schlaf nachgeholfen? Ich habe da aktuell so meine Probleme. Stressbedingt ziemliche Einschlafprobleme und fühle mich morgens oft wie gerädert. Abgesehen davon schlafe ich schon immer fest, wie ein Stein. Wecker taugen regelmäßig wenig bis gar nichts.
Es gibt einen Podcast von Huberman Labs, der sich sehr ausführlich mit dem Thema Schlaf auseinandersetzt. Die Zusammenfassung findest Du hier: https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/
Zum Thema Tennisellbogen:
https://youtu.be/r7Arz53_f3c
California
19.09.2022, 06:39
Unser Homegym ist kürzlich vom Abstellraum in unsere Wohnung umgezogen. Es stehen mir wie bisher nur 12 qm zur Verfügung.
Da ich nicht ausschließlich im Homegym, sondern auch in einem Studio trainiere, will ich mich aber nicht weiter beschweren (meine Frau und meine beiden Jungs nutzen das Homegym ebenfalls).
https://up.picr.de/44337550vq.jpg?rand=1662959298
https://up.picr.de/44337539tg.jpg?rand=1662959298
https://up.picr.de/44337513zc.jpg?rand=1662959298
https://up.picr.de/44337551sf.jpg?rand=1662959298
https://up.picr.de/44337516er.jpg?rand=1662959298
Einige Geräte kamen schon im alten Homegym zum Einsatz, manche Teile wurde neu angeschafft:
1. Rack: Rogue „RM-3 Monster Rack 2.0“
https://www.rogueeurope.eu/rm-3-bolt-together-monster-rack-2-0
Die Pull-Up-Bar bestellte ich mir in der Farbe rot:
https://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-socket-pull-up-bar-eu
https://up.picr.de/44324200sz.jpg?rand=1662959298
1a: Rack - Regalböden: Rogue „Monster Single Post Storage Shelf“
https://www.roguefitness.com/monster-single-post-storage-shelf
Leider für mein Rack bei Rogue-EU nicht erhältlich – Lieferung erfolgte deshalb über Rogue-USA. Mir gefällt die im hinteren Teil des Racks integrierte und platzsparende Lösung.
https://up.picr.de/44337544pv.jpg?rand=1662959298
1b: Rack – Monolift: Rogue „AM-2 Adjustable Monolift 2.0 - Monster“
https://www.rogueeurope.eu/rogue-am-2-adjustable-monolift-2-0-monster
https://up.picr.de/44337524rk.jpg?rand=1662959298
1c: Rack – Spotter Arms: Rogue „Monster Safety Spotter Arms 2.0“
https://www.rogueeurope.eu/monster-safety-spotter-arms-2-0-eu
https://up.picr.de/44337548xt.jpg?rand=1662959298
2. Latzug: „Bodycraft Latzug Station“
https://www.sport-tiedje.de/bodycraft-latzug-station-bc-lpt
Der Latzug schaut auf Fotos etwas dürftig aus, aber im Gebrauch ist für mich kein Unterschied zu einem Studio-Gerät festzustellen, außer dass die Steckgewichte fehlen, aber das stört mich nicht.
https://up.picr.de/44337523ed.jpg?rand=1662959298
3. Kurzhanteln + KH-Ständer
https://www.sport-tiedje.de/taurus-tpu-hantel-2-5-kg-5-kg-7-5-kg-tf-tpudb-0250
Den KH - Ständer habe ich mir beim örtlichen Schlosser nach meinen Vorstellungen erstellen und schwarz pulverbeschichten lassen.
Die Kosten hierfür waren überschaubar: ich bezahlte 450 Euro einschl. Pulverbeschichtung (bei diesem Preis war die Erstellung des Scheibenständers nach meinen Wünschen + Pulverbeschichtung ebenfalls enthalten – siehe weiter unten).
https://up.picr.de/44337519mt.jpg?rand=1662959298
https://up.picr.de/41364801hl.jpg?rand=1627471778
4. Schrägbank: Rogue „AB – 2 Adjustable Bench“
Die Schrägbank steht wie eine eins und wurde bereits fertig aufgebaut geliefert: es ist die beste Trainingsbank auf der ich je lag – mit 940 Euro (ohne Versandkosten) allerdings auch kein Schnäppchen ….
6 verschiedene Sitz-Einstellungen und 9 Einstellmöglichkeiten der Rückenlehne (immer in 10° Schritten von 8° bis 78°) sorgen dafür, dass bei jeder Übung die individuell optimale Position gewählt werden kann.
Dank der Transportrollen und des Griffs vorne unter dem Sitz lässt sich die Bank trotz der 43 kg Eigengewicht problemlos verstellen.
https://up.picr.de/44337541jd.jpg?rand=1662959298
https://www.rogueeurope.eu/ab-2-adjustable-bench-eu
5. Boden: „Gymfloor Premium Extra Fein“
https://www.megafitness.shop/bodenschutzplatte-premium-extrafein-1000x1000x20mm.html
Die Granulat - Bodenschutzplatten haben die Maße 100 x 100 cm, sie sind 2 cm dick – eine Platte wiegt 18 kg, sie lassen sich mit einem Cutter-Messer (mit viel Mühe) zuschneiden. Ich entschied mich für die „feine“ Granulat-Variante (glatte, sehr feinporige Granulat-Struktur): schaut ein bisschen edler aus, wie ich finde. Wer sich im Vorfeld unsicher ist, welche Boden-Variante die richtige für ihn ist: beim Megafitness – Shop kann man sich für 5 Euro ein Materialmuster zusenden lassen – habe ich getan und würde ich auf jeden Fall wieder machen.
6. Spiegel
Den Spiegel habe ich bei unserem örtlichen Glaser an einem Stück mit meinen Wunsch-Maßen bestellt. Mein Spiegel ist 220 cm breit und 145 cm hoch (6 mm dick) und 50 kg schwer.
https://up.picr.de/44337547sr.jpg?rand=1662959298
7. Hantelscheiben-Ständer / Hantelscheiben
Wie weiter oben bereits erwähnt, habe ich den Hantelscheiben-Ständer ebenfalls beim ortsansässigen Schlosser nach meinen Vorstellungen erstellen und pulverbeschichten lassen.
Zum Einsatz kommen ausschließlich Vollstahl-Hantelscheiben mit Gummimantel (Polyurethan / PU). Vorteil: kein lautes klappern beim Auf- und Abbau der Gewichte, Grifflöcher sorgen für ein einfacheres Handling, der Diamantschliff / die 12-eckige Form der Scheiben verhindert ein Wegrollen der Hantel. Weiterer Vorteil dieser Hantelscheiben: diese riechen auch direkt nach dem Auspacken null-komma-null: eher die Ausnahme bei gummiummantelten Scheiben.
Ganz unten auf dem Scheiben - Ständer sind die „Les Mills Pump – Gewichte“ meiner Frau zu sehen (sie gibt „Pump“ - Kurse bei uns im Studio).
https://www.sport-tiedje.de/taurus-30-mm-hantelscheibe-pu-3g-tf-pl30-0125
https://up.picr.de/44340029uu.jpg?rand=1662959298
8. Flachbank: Rogue „Flat Utility Bench 2.0“
Mit meiner Schrägbank bin ich super zufrieden, aber wenn ich diese im flachen Zustand nutze nervt mich, dass mein Hinterteil immer im „Übergang“ zwischen Lehne und Sitzfläche landet – vor allem beim wieder aufrichten mit einem Paar Kurzhanteln in der Hand bekommt der Spalt meinem unteren Rücken nicht. Deshalb musste auch eine reine Flachbank her.
Die „Rogue Flat Utility Bench 2.0“ ist leider über Rogue-EU nicht zu bekommen, deshalb bestellte ich diese in den USA – wie bei Rogue üblich: TOP-Qualität, stabil wie ein Panzer. Auch die Flachbank wurde fertig montiert ausgeliefert.
Von der Höhe der Versandkosten reden wir jetzt mal lieber nicht, aber ich wollte unbedingt exakt diese Bank: schön breit (30 cm) und lang (122 cm), keine sichtbaren Schraubverbindungen am Rahmen, optisch eine richtige Old-School-Bank.
https://up.picr.de/44337517ws.jpg?rand=1662959298
https://www.roguefitness.com/rogue-flat-utility-bench
9. Scott-Curl-Bank
https://www.gorillasports.de/curlbank-weiss
Bei mir gibt es kein Bizeps-Training ohne eine Scott-Curl-Variante (Langhantel, SZ-Hantel, Kurzhanteln oder am Kabelzug), deshalb gönnte ich mir trotz des begrenzten Platzes eine Curl-Bank. Die Qualität des Teils ist sicherlich nicht überragend, aber für ein Homegym meiner Ansicht nach absolut ausreichend. Diese Bank ist relativ leicht (14 kg), so dass sie problemlos bewegt werden kann.
Ursprünglich war der Rahmen der Scott-Bank weiß. Alle meine Geräte / Hanteln / Scheiben / Stangen / Bodenmatten im Homegym sind schwarz bzw. dunkelgrau – mich nervte das weiße Gestell schon bald nach dem Kauf.
Ich ließ deshalb das Teil von einem Fachmann im Nachbarort folieren, Kosten: 70 Euro.
Hier der Vergleich:
Vorher:
https://up.picr.de/40384351zp.jpg?rand=1611555120
Nachher:
https://up.picr.de/44337542mk.jpg?rand=1662959298
10. Langhantel-Stangenständer
Braucht nicht viel Platz (35 x 35 cm, 10 kg schwer, für insgesamt 5 Stangen) und sorgt dafür, dass nicht in jeder Ecke im Homegym Langhanteln / Stangen rumstehen.
https://up.picr.de/44337549no.jpg?rand=1662959298
https://www.megafitness.shop/langhantelstaender-fuer-stangen-mit-o-30-mm.html
11. Indoor-Bike
Am Ende meines Trainings hänge ich eigentlich immer noch 20 – 30 min. Cardio an. Vorteil eines Indoor-Bikes im Homegym: dieses benötigt deutlich weniger Platz als ein Laufband bzw. ein Crosstrainer, das Bike verursacht im Betrieb keinerlei Geräusche (Filz-Bremse, Riemenantrieb).
Meine Wahl: Life-Fitness Indoor Bike IC2 (ehemals Tomahawk).
Ich montierte an dem Bike „Time“ Klickpedale und einen Selle Italia „Flite“ Sattel, welche ich auch an allen meinen Rennrädern nutze.
Das Bike steht nach wie vor im alten Homegym / Abstellraum.
https://up.picr.de/41364798pe.jpg?rand=1658735352
https://www.indoorcycling-shop.com/tomahawk/de/shop/indoor-bikes/neu/LIFE+FITNESS+IC2+Indoor+Bike/?card=1765
12. Klimaanlage
Unser Wohn- und Schlafzimmer sind schon seit einigen Jahren klimatisiert, da ich Hitze überhaupt nicht mag. In unserem Studio ist es im Sommer immer brütend heiß, deshalb bekam unser neues Homegym ebenfalls eine Klimaanlage spendiert, so dass ich bei hohen Temperaturen auf eine überaus angenehme Alternative zurückgreifen kann.
https://up.picr.de/44337521bb.jpg?rand=1662959298
https://up.picr.de/44337520km.jpg?rand=1662959298
13. Bodykraft Kabelzug-Station
https://www.sport-tiedje.de/bodycraft-kabelzugstation-bc-cable-pull
Ich testete im Vorfeld den Turm im Tiedje – Showroom in Stuttgart und war begeistert: für mich kein Unterschied zu den Geräten im Studio erkennbar, außer dass auf Grund des Übersetzungsverhältnisses von 4:1 (2:1 beim Verbinden der beiden Kabelzüge) „feiner“ abgestuft werden kann, was vor allem meine Frau begeistert. Ein weiterer Vorteil des Turms ist der geringe Platzbedarf: Länge + Breite betragen jeweils nur 55 cm (Höhe: 206 cm).
https://up.picr.de/44359757vi.jpg?rand=1663218646
https://up.picr.de/44359760kc.jpg?rand=1663218645
14. Aufbewahrung von Stangen / Griffen / Kleinteilen
Mich nervt es, wenn sich Stangen, Griffe und andere Teile im Homegym auf dem Boden, in einer Kiste oder in den Ecken verteilen, deshalb entschied ich mich für die nachfolgende Lösung.
a) Rogue „3 Bar Gun Rack“
https://www.rogueeurope.eu/rogue-3-bar-gun-rack-eu?locale=de&prod_id=29993&gclid=EAIaIQobChMIs7WEjI-S8QIVmLWyCh0bWQD3EAQYBiABEgK-K_D_BwE
https://up.picr.de/44337518vy.jpg?rand=1662959298
b) Rogue „Belt & Band Hanger“
https://www.rogueeurope.eu/belt-and-band-hanger-eu
https://up.picr.de/44337514cl.jpg?rand=1662959298
c) Rogue „3 x 3 Strip 2.0“
https://www.rogueeurope.eu/the-3x3-strip-2-0-eu
https://up.picr.de/44337512fd.jpg?rand=1662959298
15. Uhr – Rogue „Echo Gym Timer“
https://www.rogueeurope.eu/rogue-echo-timer-eu
https://up.picr.de/44337515az.jpg?rand=1662959298
16. Rogue „Single Leg Roller“
https://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-single-leg-roller-2-0-eu
https://up.picr.de/44337543sk.jpg?rand=1662959298
ein michael
19.09.2022, 07:17
:verneig:
Ich schaue hier immer ein bissl neugierig rein, weil ich unbewusst wahrscheinlich ein bissl neidisch bin, dass ihr so regelmäßig trainiert und ich eure Homegyms eher professionell als Home finde:gut:
Bin nicht der gym typ, müsste in dem Bereich mal anfangen. Erst mal Meniskus op und Schleimbeutelentzündung in der Schulter auskurieren. Dann weitersehen.
California
19.09.2022, 07:21
:verneig:
Dankeschön.
Ich schaue hier immer ein bissl neugierig rein, weil ich unbewusst wahrscheinlich ein bissl neidisch bin, dass ihr so regelmäßig trainiert und ich eure Homegyms eher professionell als Home finde:gut:
Bin nicht der gym typ, müsste in dem Bereich mal anfangen. Erst mal Meniskus op und Schleimbeutelentzündung in der Schulter auskurieren. Dann weitersehen.
Wenn Du einen Raum "übrig" hast, kann man zu Hause schon ganz gut trainieren, keine Frage. Ich drücke Dir die Daumen, dass Du Deine Verletzungen bald wieder los bist.
Mega :verneig::verneig:
Danke Dir.
thewatchjoe
19.09.2022, 07:37
Wahnsinn, Gerd! Gefällt mir sehr gut.
AndreasS
19.09.2022, 07:40
Echt gut ausgestattet. :gut: :)
California
19.09.2022, 07:47
Danke für das Lob, Tobi + Andreas :dr:
Hammer, Gerd! Hast Du mal über ein Landmine-Attachment nachgedacht? Ich liebe die Landmine.
Sehr, sehr geil, Gerd :top:
Marcus, Danke für das Video.
Die Sachen von Jeff kenn ich grundsätzlich. Das kannte ich noch nicht.
Meine Beschwerden haben sich gottlob deutlich gebessert und hab auch schon wieder trainiert. Mit ein bisschen Vorsicht und Hören auf den Körper ging es recht gut.
California
19.09.2022, 11:34
Hammer, Gerd! Hast Du mal über ein Landmine-Attachment nachgedacht? Ich liebe die Landmine.
Ganz ehrlich, Leon: nein.
Ich mag T-Bar Rudern sehr (auch mit verschiedenen Griffen), aber einen weiteren Einsatzzweck hätte die Landmine bei mir nicht: wir haben eine im Studio, aber ich werde mit dem Teil bzw. den entsprechenden Übungen nicht warm.
Beim T-Bar Rudern stelle ich die Hantel hinten einfach an die Wand an, klappt seit vielen Jahren wunderbar.
https://up.picr.de/44337525ct.jpg?rand=1663579860
https://up.picr.de/44337527ne.jpg?rand=1663579860
https://up.picr.de/44337529jd.jpg?rand=1663579860
https://up.picr.de/44337537cy.jpg?rand=1663579860
California
19.09.2022, 11:34
Marcus, Danke für das Video.
Die Sachen von Jeff kenn ich grundsätzlich. Das kannte ich noch nicht.
Meine Beschwerden haben sich gottlob deutlich gebessert und hab auch schon wieder trainiert. Mit ein bisschen Vorsicht und Hören auf den Körper ging es recht gut.
Freut mich zu hören, Jürgen!
thewatchjoe
19.09.2022, 11:49
Ich habe am Wochenende das erste Mal seit einer gefühlten Ewigkeit auch meine Pull- und Push-Einheiten im Studio absolviert und muss sagen, dass ich in meinem "Homegym" doch vieles vermisse. Da bin ich nun doch echt etwas am Überlegen. Ich denke, ich gehe in nächster Zeit doch einfach wieder häufiger ins Studio und treibe die Wohnungs-/Hauspläne mit meiner Freundin voran.
California
19.09.2022, 11:53
Ich habe am Wochenende das erste Mal seit einer gefühlten Ewigkeit auch meine Pull- und Push-Einheiten im Studio absolviert und muss sagen, dass ich in meinem "Homegym" doch vieles vermisse. Da bin ich nun doch echt etwas am Überlegen. Ich denke, ich gehe in nächster Zeit doch einfach wieder häufiger ins Studio und treibe die Wohnungs-/Hauspläne mit meiner Freundin voran.
Ausschl. Homegym wäre mir auch zu eintönig. Ich trainiere zwar sehr gerne mit Kurz- und Langhanteln / freie Gewichte, aber ab und an will ich auch mit Maschinen ein wenig Abwechslung ins Training bringen.
thewatchjoe
19.09.2022, 12:00
Stimmt, Gerd. Einfach weil ich konnte, habe ich mich vor allem bei Pull durch die Maschinen trainiert.
Mit meinen Kurzhanteln komme ich bei allem außer den Beinen aber gut durch und auch voran. Da sind nur die 36 kg der limitierende Faktor.
Ich denke, ich werde mir eine Landhantel, ein paar Scheiben und einen Zugturm zulegen. Das waren die Sachen, bei denen ich auch am Wochenende gemerkt habe, wie viel Spaß ich damit hatte.
California
19.09.2022, 13:36
Ich denke, ich werde mir eine Landhantel, ein paar Scheiben und einen Zugturm zulegen. Das waren die Sachen, bei denen ich auch am Wochenende gemerkt habe, wie viel Spaß ich damit hatte.
Genau mit diesen Teilen kommst Du im Homegym schon relativ weit, Tobi. Und jetzt, nach dem Corona-Lockdown, sind die Artikel eigentlich auch alle wieder verfügbar / lieferbar.
thewatchjoe
19.09.2022, 13:51
Ich denke auch, Gerd. Hantelstange und Gewichte lassen sich gut wegräumen und für Zugtürme gibt es platzsparende Lösungen.
California
19.09.2022, 13:57
.... und für Zugtürme gibt es platzsparende Lösungen.
Schau Dir mal meinen etwas weiter vorne an: Länge 55 cm, Breite 55 cm. Den bekommst Du fast überall unter.
thewatchjoe
19.09.2022, 14:10
Ja, da hatten wir hier schonmal drüber geschrieben:
Über sowas hatte ich auch schon nachgedacht. Da haben sie einen "schicken" und flachen Seilzugturm im Angebot. Stünde nur 26 cm von der Wand ab.
https://resources.sport-tiedje.com/bilder/taurus/kraftstation/pull-dual/taurus-dual-pulley-mirror-01_600.jpg
Da hätte ich aber doch lieber ein Rack und Hanteln.
Da ich nun erstmal aus dem Job ausscheide, noch nichts neues habe und wir in meiner Wohnung einiges umgestalten oder ganz umziehen wollen, stelle ich das Homegym noch etwas hinten an. Zur Not gehe ich etwas häufiger ins Studio.
AndreasS
19.09.2022, 17:59
Hammer, Gerd! Hast Du mal über ein Landmine-Attachment nachgedacht? Ich liebe die Landmine.
Ich überlege mir das immer mal wieder. Was machst Du so damit?
Ich überlege mir das immer mal wieder. Was machst Du so damit?
Hier eine Auswahl von Übungen, die ich mehr oder weniger regelmäßig ausführe:
- vorgebeugtes Rudern beidarmig
- Meadows rows (einarmiges weites Rudern), eine meiner Lieblingsübungen für den Lat
- einarmige Schulterpresse
- Schulterpresse im Wechsel (beide Hände an der Stange und dann Stange von der linken Schulter auf die rechte umsetzen und zurück)
- einarmiges Stoßen (wie Steinstoßen), ggf. im Wechsel, also links stoßen, mit rechts auffangen und umgekehrt
- Schräge Brustpresse
- Russian Twists
- Goblet Squats
AndreasS
20.09.2022, 07:00
Danke, an die ganzen Presses hab ich gar nicht gedacht. Klingt schon gut.
Du kannst ja einfach mal einen Tennisball aufschneiden, über ein Ende der Hantel stülpen, die Hantel mit dem Ende an einer Wandecke anlehnen und ausprobieren. Aber ich mag die Landmine sehr.
AndreasS
20.09.2022, 07:46
Sehr gute Idee :gut:
AndreasS
18.11.2022, 17:13
Hier ist ja gar nichts mehr los. Trainiert Ihr noch? :)
Ich hab heute mein Homegym für den Winter hergerichtet, also ein bisschen umgeräumt.
Bissl was fehlt noch, Kurzhantel, Steine und so, aber das mache ich erst nächste Woche.
303822
ein michael
18.11.2022, 17:33
Finde ich total klasse, wie ihr das alles angeht. Aktuell so viele Baustellen, ich kann nicht mal Liegestütze machen
Sieht gut aus!
Wie gesagt, ich habe nur ein Minimum an Geräten. Und 80% des Training geht mit Kettlebells.
Jetzt habe ich eine persönliche Trainerin engagiert, die 3 mal die Woche nach Hause kommt und wieder ein paar neue Ideen mitbringt.
AndreasS
18.11.2022, 18:18
Kettlebells hab ich nur drei, aber die sind verdeckt. Trainiere zwischendurch schon gerne damit.
Ich lasse mir jetzt auch wieder nen Plan schreiben, ist einfach was anderes.
Hier ist ja gar nichts mehr los. Trainiert Ihr noch? :)
Na klar. Aber weiterhin überwiegend im Gym, zuhause nur auf dem Spinningbike und gelegentlich mit "Bändern".
Aktuell gönne ich mir aber mal ein paar Tage Pause aufgrund der 4. Covid-Impfung am Freitag. Mitte nächster Woche geht's dann wieder wie gewohnt weiter.
Ebenfalls na klar.
Heute morgen von 6.13 bis 7.30 im Gym.
Läuft gerade wieder richtig gut und vor allem verletzungsfrei.
Mache gerade aber ein bisschen mehr Cardio als sonst und will das auch beibehalten.
California
21.11.2022, 13:50
Trainiert Ihr noch? :)
Na logisch.
Seit mein Homegym vom Abstellraum in die Wohnung umgezogen ist, trainiere praktisch nur noch zu Hause: ich fühle mich im neuen Homegym einfach sauwohl, außerdem ist bei mir im Studio aktuell sehr viel los, was ich nicht wirklich mag.
Mich stören weniger die Leute, sondern viel mehr die Tatsache, dass oftmals die Geräte belegt sind, wo ich gerne trainieren würde. :motz:
California
19.12.2022, 07:03
Beim Mr. Olympia Weekend in Las Vegas sprang für die deutschen Classic Physique Athleten Mike Sommerfeld (5. Platz) und Urs Kalecinski (3. Platz) im fast 60 Mann starken Teilnehmerfeld jeweils ein Top Ten Platz raus - beide waren das 2. Mal beim Mr. Olympia dabei.
Mike:
https://up.picr.de/44889464oe.jpg
Urs:
https://up.picr.de/44889475tp.jpg
War ein schöner Wettkampf, Gerd.
Den Urs finde ich total sympathisch.
Und nicht zu vergessen, mein Halb-Landsmann und beruflicher Kollege, Fabian Mayr auf Platz 7.
So ein schöner Sport, aber die Anmerkung kann ich leider nicht weglassen, warum iunterstützt? Ginge doch grundsätzlich auch ohne. Auf niedrigerem Niveau, aber mit der gleichen sportlichen Leistung.
California
20.12.2022, 06:39
So ein schöner Sport, aber die Anmerkung kann ich leider nicht weglassen, warum iunterstützt? Ginge doch grundsätzlich auch ohne. Auf niedrigerem Niveau, aber mit der gleichen sportlichen Leistung.
Da bin ich ganz Deiner Meinung, Jürgen: ein Sport, der bis ins hohe Alter betrieben werden kann, der zur Gesundheit und zum Wohlbefinden eines Menschen so viel beiträgt, aber im Profibereich mit dem entsprechenden Medikamentenkonsum sicherlich zu den schädlichsten Sportarten überhaupt zählt, wie die zahlreichen Todesfälle in letzter Zeit belegen (Meadows, Peterson, Mc Carver, Mc Millan, Poloczek, usw.)
Heute habe ich meinen BOSU Elite Trainer bekommen...
California
22.12.2022, 07:01
Heute habe ich meinen BOSU Elite Trainer bekommen...
Viel Spaß damit - bei uns im Studio steht auch so ein Teil.
Ja, das Ding ist genial: Ich kann auf ihn Curls, Site Raises, Squads etc machen und gleichzeitig die Balance und Stabilisatormuskeln trainieren. Crunches gehen auch wunderbar.
PS: Gerade Kettlebell Swings (natürlich mit leichtem Gewicht) auf dem BOSU gemacht: Erzieht zu einer Top-Form :)
Und Burpees mit dem Ding :)
Viel Spaß damit - bei uns im Studio steht auch so ein Teil.
Eine Frage: Wie stark pumpst Du ihn auf? In verschiedenen Videos haben die das recht flexibel (also mit wenig Luft) gehalten. Ich hab ihn nach Anleitung auf die 8 inch aufgepumpt?
California
22.12.2022, 11:28
Eine Frage: Wie stark pumpst Du ihn auf? In verschiedenen Videos haben die das recht flexibel (also mit wenig Luft) gehalten. Ich hab ihn nach Anleitung auf die 8 inch aufgepumpt?
Ich habe das Teil nur in unserem Studio (nicht Homegym) stehen sehen - wurde von mir aber noch nie benutzt.
California
23.01.2023, 14:10
Hat jemand von Euch so ein Teil zu Hause bzw. im Studio?
Wenn ja, würde ich mich über einen kurzen Erfahrungsbericht freuen.
Die Dinger mit Holzplatte und Kugel unten dran kenne ich bereits - ich kann mir aber vorstellen, dass durch die ständige Bewegung des Wassers hier ein anderer Reiz gesetzt werden kann.
https://www.youtube.com/watch?v=2btDZV4nAP8
https://up.picr.de/45083112br.jpg
Die Frage ist halt was für ein anderer Reiz. Reicht der normale nicht aus? Ist der größer, anders, oder nur ein anderes Prinzip? Wenn der Hersteller schon keine ausreichenden Information gibt ist es oft so dass man was neues machen will und der Warerrower im Hintergrund zeigt halt dass es etwas mit Wasser sein muss. Bei so was warte ich ganz gerne etwas ob sich da was an Erfahrung ergibt, vieles verschwindet schnell wieder.
Die Wassermenge kann man vermutlich selbst bestimmen. Wenn das Wasser bei Bewegungen dann noch in eine Richtung schwappt, ist es vermutlich eine andere Intensität als beim klassischen Board. Es ist halt die Frage wie viel Wasser rein passt und diese dafür ausreichend ist.
Kann mir schon vorstellen, dass diese Platte durch die Wasserbewegung instabiler ist als eine reguläre Scheibe. Ich frage mich bei diesen Balance-Boards allerdings generell, wozu die gut sein sollen. Für Leute, die Gleichgewicht trainieren wollen oder müssen (z.B. Surfer) ok, aber Krafttraining möchte ich auf so einer Scheibe nicht machen.
Die Dinger geben Rumpfstabilität, was für viele Sportler (vielleicht nicht Kraftsportler) wichtig ist. Ein Freund von mir stand beim Zähneputzen jeden Tag auf nem Kippelbrett, und das kam seinem Laufstil zugute.
An Laktatis habe ich jetzt gar nicht gedacht.
Funktionelles Training oder CrossFit ist ja viel Gewichtstrainung mit Gleichgewichtsübungen kombiniert. Das macht schon Sinn, deutlich fordernder und ist weniger monoton als nur Gewichte stemmen.
AndreasS
29.01.2023, 13:20
Beim Krafttraining baut man ja schon eine starke Rumpfmuskulatur auf.
Ich bin da bei Marcus, ich verstehe auch nicht so ganz, was diese Wackelbretter bringen sollen, zumindest für Kraftsportler.
Beim Krafttraining baut man ja schon eine starke Rumpfmuskulatur auf.
Ich bin da bei Marcus, ich verstehe auch nicht so ganz, was diese Wackelbretter bringen sollen, zumindest für Kraftsportler.
"Core Training"
Probier es einfach mal aus und mache Bizeps Curls oder Kniebeugen auf dem Wackelbrett...
Ich kenne es eigentlich auch nur von Surfern, Snow-, Skateboarder…
Aber habe zwischenzeitlich auch andere, u. a. viele Motorsportler gesehen, die damit trainieren. Z. B. fangen von Bällen,…
AndreasS
29.01.2023, 20:33
Ich glaube ich habe fast noch nie unironisch Bizeps Curls gemacht. Ich sage auch nicht, dass so ein Brett nichts bringt, aber es gibt vielleicht effizientere Methoden, einen starken Core aufzubauen. Schwer beugen z.B.
Wenn man zB Curls auf einem solchen Brett macht, geht meiner Meinung nach die Konzentration für die eigentliche Übung ziemlich verloren und entsprechend weniger Leistung fließt in die Übung.
Für das Krafttraining macht es daher imho wenig Sinn. Für Balancetraining mag es sinnvoll sein.
California
30.01.2023, 06:59
Die Dinger geben Rumpfstabilität, was für viele Sportler (vielleicht nicht Kraftsportler) wichtig ist.
Richtig, aber nicht nur: der Gleichgewichtssinn nimmt im Alter rasant ab, dageben will ich etwas unternehmen.
Meine Frau ist Fitness-Trainerin im Studio und gibt auch spezielle Kurse für Senioren - sie berichtet mir regelmäßig, dass viele eigentlich fitte und nicht übergewichtige Senioren keine 5 sec. auf einem Bein stehen können.
Als ich mich vor einigen Monaten erstmals einbeinig auf ein Balance-Pad stellte, war mir schnell klar, dass ich mit meinen 54 Jahren hier aktiv werden muss / will.
Aktuell nutze ich jeden Morgen für 15 min. abwechselnd ein Balance-Pad und ein Balance-Board - laut meiner Frau (sie gibt auch Kurse für Mitglieder mit Rückenproblemen) reichen Übungen dieser Art vielen Rückengeschädigten schon aus, um ihre Probleme dauerhaft in den Griff zu bekommen.
https://www.sport-tiedje.de/taurus-balance-pad-tf-bp
https://www.sportdeal24.de/Pure2Improve-Balance-Board-rot-schwarz
Das Thema Gleichgewicht ist recht komplex, da viele Faktoren zusammenspielen, Innenohr, Neurologie, Muskulatur .... Aber Du hast schon Recht, Gerd. Der Gleichgewichtssinn lässt im Alter nach und muss trainiert werden. Ich habe jetzt schon mehrfach gehört, dass ein Hüftbruch bei Menschen über 60 (!) mit einem ca. 40 %igen Sterberisiko innerhalb des ersten Jahres verbunden ist! Also gilt es, möglichst erst gar nicht zu Stolpern und wenn, dann in der Lage zu sein, sich selbst wieder abzufangen. Da kann eine Instabilitätskomponente schon sinnvoll sein. Ich rudere zum Beispiel immer auf Wackelbrettern.
Neben den neurologischen Faktoren ist ein Hauptproblem im zunehmenden Alter der Abbau von weißen Muskelfasern und damit eine nachlassende Reaktivität, und das gilt gerade für Ausdauersportler. Explosivität sollte man gezielt trainieren durch entsprechende Übungen wie Sprinten, Springen, dynamisches Gewichtstraining und ggf. durch Training auf der Rüttelplatte. Allerdings würde ich mir keinen Vorteil erwarten von Gewichtstraining auf einer Wackelplatte. Im Gegenteil, wenn ich im Bereich von über 75 % des Maximalgewichts trainiere, will ich Stabilität.
California
30.01.2023, 09:16
Allerdings würde ich mir keinen Vorteil erwarten von Gewichtstraining auf einer Wackelplatte. Im Gegenteil, wenn ich im Bereich von über 75 % des Maximalgewichts trainiere, will ich Stabilität.
Marcus, da bin ich 100% Deiner Meinung. Auch ich nutze die Balance-Teile nicht beim Gewichtstraining.
Wobei ich mir vorstellen kann, dass ein moderates Gewichtstraining auf dem Balance-Pad schon herausfordernd sein kann, nur in Bezug auf Kraft / Muskelmasse wird es kaum was bringen, koordinativ hingegen schon.
https://www.sport-tiedje.de/taurus-balance-pad-tf-bp
Kennst du den Unterschied vom Airex zum Titje Pad? Heute das Airex Elite bestellt zufällig, bevor ich das gelesen habe
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