Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

**Donluigi** · 31.05.2014, 20:49

Zitat von pemi

Vielen Dank an alle! Dann baue ich mir mal ein Programm zusammen. Möglich wäre ab und an morgens laufen UND 7 Minuten Workout / (fast) immer 5x die Woche das Workout. Immer morgens ...

In dem von Moin und mir empfohlenen Buch ist ein Sofortstart-Programm drin, mit dem Du sofort anfangen kannst. Es trainiert alles, was Du ansprechen willst, ist einfach und von Dir nach Deinen Bedürfnissen/Reserven ausbaubar - und alles, was Du an Zubehör brauchst, ist eine Besenstange.

**famoso_lars** · 31.05.2014, 21:00

Zitat von Moin

Jep! Mir hat diese Buch sehr geholfen: Training ohne Geräte. Und wenn Du Dein Ziel erreicht hast, mit ner schönen Uhr belohnen! Oder zwei....

100% Zustimmung. Ich mach Your body is your own gym seit 2 jahren. Ohne Geräte. Nur hanteln für die Arme.
Fazit: muskelaufbau gut, man bekommt ne athletische Form dh V förmiger Rücken mit breiten Schultern etc. Aber: ohne richtige Ernährung wachsen die Muskeln unterm Fett. Ich würde sagen ich hab meine Figur deutlich verbessert und trotzdem zu wenig aufs essen geachtet. Muskulös sieht man viel schneller aus mit weniger Fettanteil wie schon von einigen beschrieben. Würde- wie viele Autoren auch- die Wichtigkeit der Ernährung auf 75% schätzen und das Training auf 25%.

Noch wichtiger als der Beach body ist aber der gesundheitliche Aspekt finde ich. Man ist einfach rundum kräftiger und fitter und im Gegensatz zum laufen oder Radfahrern, das langfristig Fett und Muskeln verbrennt, hat man noch ne athletische Figur. Gerade die großen muskelgruppen sind wichtig und Liegestütze Kniebeugen und Co trainieren noch alles mit was dranhängt, also kein isoliertes auf einen Muskel fixiertes Training, auch das gefällt mir an yayog. Aber nochmal: ohne konsequente Diät Bleiben die muckis unter dem Fett verborgen, formen zwar aber treten nicht hervor. Ich bin auch grad wieder am hadern wie ich das mit der Ernährung endlich hinbekomme, denn das ist meine große Schwäche.

**Nixus77** · 31.05.2014, 21:10

Schau mal ob it its fits your macro was für dich ist, damit habe ich meine Ernährung geschafft

**eos** · 31.05.2014, 21:12

Zitat von Reverend_O

Sorry, das war der zu allgemeine Begriff, die Glykogenspeicherung im Körper ist tatsächlich umfangreicher.
Aber: die Energiebereitstellung erfolgt aus verschiedenen Quellen, und der Körper greift immer auf die am einfachsten verfügbare Quelle zurück.
Mal grob umrissen: Aus unserer Zeit mit den Säbelzahntigern gibt es noch einen Speicher, der dem Körper eine schnelle Flucht ermöglicht. Da ist eine relativ geringe Menge sehr schnell verfügbare Energie gespeichert. ...

Genau deshalb verstehe ich den Zusammenhang mit den 10 Kniebeugen nicht. Klar, 10 Kniebeugen sind 10 Kniebeugen, also immer besser als sie nicht zu machen, aber das was dafür an Energie benötigt wird, stellt der Körper über ATP/KTP bereit, solange Du nicht die Kniebeugen mit einer 200kg Hantel auf den Schultern meinst. Glucose oder Glycogen wird dafür, wenn überhaupt, nur sehr wenig benötigt bzw. wenn Du zu langsam bist.

**rlxdaytona** · 31.05.2014, 21:17

Mir hat ein Buch mit dem Namen "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren sehr geholfen. Ich hab diesen elektronisch auf mein Iphone und kann es überall (Urlaub, Büro usw.) verwenden.

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3.../dp/3868831665

**famoso_lars** · 31.05.2014, 21:29

Zitat von rlxdaytona

Mir hat ein Buch mit dem Namen "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren sehr geholfen. Ich hab diesen elektronisch auf mein Iphone und kann es überall (Urlaub, Büro usw.) verwenden.

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3.../dp/3868831665

Genau das meine ich auch, ist er dt Titel v you are your own gym. Aber 1000 Mal besser ist die App. Ein komplettes Training für 1,59 EUR oder so. Unfassbar. Noch nach 2 jahren benutze ich die und sie wird ständig verbessert. Mit integrierten Videos und wechselnden trainingsformen inkl Periodisierung. Etc. Unzählige Übungen die ich mittlerweile variiere. Das beste auch dem Markt aus meiner Sicht. Ersetzt ein fitness Stadion zu 100% und ist unglaublich vielseitig. Ich hänge immer noch in Programm 3. master class. Die Chief class ist mörderisch für den Durchschnittsmenschen.

**famoso_lars** · 31.05.2014, 21:32

Zitat von Nixus77

Schau mal ob it its fits your macro was für dich ist, damit habe ich meine Ernährung geschafft

Danke das werde ich mir ansehen! Bin einfach kein Typ für Diät artige Ernährung.

**JakeSteed** · 31.05.2014, 22:06

Ich selbst hab keine Erfahrung damit, aber ein paar alte Kumpels sind seit einiger Zeit schwer begeistert und recht engagiert mit "Mark Lauren / Bodyweight Exercises / Fit ohne Geräte" und haben auch schon sichtbare Erfolge erzielt. And yes, there's an app for that!

**eimsbush** · 31.05.2014, 22:35

Habe auch zwei Jahre nach dem Buch trainiert. Seit einigen Jahren ziehe ich aber das Studio vor. Sind meine 2 Stunden Ruhe für mich.
An Tipps kann man nichts mehr ergänzen. Ernährung ist das Wichtigste. Dazu regelmäßig normal trainieren und vor allem weniger saufen

**pemi** · 31.05.2014, 22:38

okay. ich gehe ran. interessant ist, dass ich einen grundumsatz von 1800 kalorien haben soll (laut apotheken-umschau.de

), mein job ist überwiegend sitzen. heute war ich für 550 kalorien laufen plus workout.
kaloriendefizit = 1600 kalorien?

bedeutet hunger täglich

**pemi** · 31.05.2014, 22:40

Zitat von pemi

okay. ich gehe ran. interessant ist, dass ich einen grundumsatz von 1800 kalorien haben soll (laut apotheken-umschau.de

), mein job ist überwiegend sitzen. heute war ich für 550 kalorien laufen plus workout.
kaloriendefizit = 1600 kalorien?

bedeutet hunger täglich

dazu wenig kohlenhydrate ... immerhin morgens müsli mit joghurt

**Nixus77** · 31.05.2014, 22:43

Kommt mir viel zu wenig vor,

Meine Empfehlung:

160g Proteine am Tag
Rest der Kalorien durch Kohlenhydrate und Fette 2/3 zu 1/3

**MacLeon** · 31.05.2014, 22:49

Athletisch mit Semidisziplin geht nur mit entsprechender Veranlagung. Dann wärest Du aber jetzt schon athletisch. Hast Du also scheinbar nicht. Ich auch nicht, willkommen im Club

Schau Dir mal die Videos von diesem Typen hier an. Den finde ich echt gut, weil er auch viele Tipps zur richtigen Ausführung wichtiger Übungen gibt und ständig neue Übungen vorschlägt. Das untenstehende Video beschreibt, was zu tun ist:

**irish1983** · 01.06.2014, 00:03

Wenn Du extreme Resultate innerhalb kurzer Zeit sehen willst, gibt's nur eins: http://www.das10wochenprogramm.de/

Julian Zietlow, der das Programm konzipiert hat, war 2011 mein Personal Trainer und ich habe mit ihm innerhalb von drei Monaten 16 Kilo abgenommen und gleichzeitig enorm an Muskelmasse zugelegt. Seine Trainings- und Ernährungspläne sind voll und ganz auf Körpertransformation ausgelegt, er verzichtet vollständig auf Cardio und setzt rein auf Krafttraining. Das muss man wollen, die Ergebnisse sprechen aber für sich.

**Nixus77** · 01.06.2014, 00:35

Ich würde keine 300€ für einen Online Trainer bezahlen, für einen Personal trainer ja, aber kein Online Angebot

**Street Bob** · 01.06.2014, 00:56

Scusi, und mit einsfünfundachzig und 80kg sieht man aus wie ein Kotelett ...

**Nixus77** · 01.06.2014, 01:20

Adipositas ist das neue Size Zero

80 auf 185 ist idealgewicht

**Lord Sinclair** · 01.06.2014, 11:34

Zitat von famoso_lars

Genau das meine ich auch, ist er dt Titel v you are your own gym. Aber 1000 Mal besser ist die App. Ein komplettes Training für 1,59 EUR oder so. Unfassbar. Noch nach 2 jahren benutze ich die und sie wird ständig verbessert. Mit integrierten Videos und wechselnden trainingsformen inkl Periodisierung. Etc. Unzählige Übungen die ich mittlerweile variiere. Das beste auch dem Markt aus meiner Sicht. Ersetzt ein fitness Stadion zu 100% und ist unglaublich vielseitig. Ich hänge immer noch in Programm 3. master class. Die Chief class ist mörderisch für den Durchschnittsmenschen.

Hi Famoso, hast Du einen Link bzw. einen Namen für die App? unter your own gym oder so findet man nichts. Dank Dir.