Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Flo74]

Will in Kürze auch mehr im Freien machen.
Richte mir was im Garten ein.

Multibar mit Seilzug wird draußen angebracht.
Dazu ne 15m Battlerope (Schlaufe von 2x7m).
Und feste Schuhe von Salomon.
Langhantelständer für Kniebeugelanghantel und Bulgarian Sandsack bekomme ich wohl bald vom Kumpel.

Fehlt nur noch der Traktorreifen.

[Flo74]

Squatrack steht!! Bis Ende Februar erstmal indoor.
Da kommt die 180er Stange drauf (liegt hier schon mit 2x 20er/2x 15er Scheiben(.
Freu! Das Ding hat so essentiell gefehlt!

[Flo74]

eben nochmal 80kg geholt

[Flo74]

Heute kam der Seilzug

[pemi]

Wow. Den Platz hätte ich gerne Hab mir endlich Liegestützgriffe gekauft, weil die Handgelenke schmerzen. Lets go ...

[Flo74]

Die sind gut! Damit kann man tiefer gehen und so einen längeren Bewegungsradius darstellen, was offensichtlich auch die Übung intensiviert. Gerade wenn man enge Stütze macht, quasi Militärypress falschrum, gehts richtig rein.

[eos]

... oder man machts auf den Fäusten, da schmerzen die Handgelenke nicht ... und man ist besser auf den nächsten Bare-Knuckle Fight vorbereitet

[Flo74]

Kleines Diätprofil

[ut-h]

Sieht gut aus. Bei mir eintöniger, da ich 300g Protein/100g KH/50g Fett plane pro Tag.

[eos]

Sieht gut und gesund haus, Flo.

[benjik]

300g Protein/50g Fett pro Tag.

ambitious

[ut-h]

Bin seit 9 Tagen erfolgreich dabei

[Flo74]

Sieht gut aus. Bei mir eintöniger, da ich 300g Protein/100g KH/50g Fett plane pro Tag.

Bitte?! 300g Protein? Bei einem Leistungssportler Verhältnis von 2g pro kg/Körpergewicht, wärst Du ein Bodybuilder von 150kg!
Ist das so?!
Sorry da stimmt was nicht. Soviel kg Pute kannste garnicht essen!
Selbst für 30g netto/Tag sind schon 4-5 Mahlzeiten zzgl Pulver nötig.

[Flo74]

edit, dazu kommt die Aufnahmefähigkeit/Tag..., wenn Du gesund bist geht der Überschuss ab 50/60g über die Niere raus...

[Flo74]

Das sind je 1800g Whey-Bomben..., die wären bei Dir in 6 Tagen leer?!

[ut-h]

Pute, Brokoli, Ei, Shakes. Bisher fahre ich damit ganz gut, den KFA zu senken und (zumindest optisch) kaum Muskeln zu verlieren. Ist nur für eine begrenzte Zeit und ganz bewusst. Alles gut

[Flo74]

montiert! Querhöhe auf 2,35

[kAot]

Bitte?! 300g Protein? Bei einem Leistungssportler Verhältnis von 2g pro kg/Körpergewicht, wärst Du ein Bodybuilder von 150kg!
Ist das so?!
Sorry da stimmt was nicht. Soviel kg Pute kannste garnicht essen!
Selbst für 30g netto/Tag sind schon 4-5 Mahlzeiten zzgl Pulver nötig.

???

100 g Putenbrust haben 24 g Eiweiß,
also ich brauche für 30g Eiweiß netto nur eine kleine Mahlzeit mit 120 g Putenbrust und etwas Reis und Gemüse...

[Flo74]

mein letzter Satz far falsch, pls ignore.

Dennoch, ut-h schreibt aber 300/Tag und nicht 30/Tag.

Angenommen 120g Pute hätten tatsächlich 30g reines, verwertbares Protein, dann wären das 1,2kg/Tag an Putenfleisch zu kauen.
Denn mal gute Verdauung.

Ergo, entweder ist das da oben ein Tippfehler, oder ich stehe auf dem Schlauch.

[Alessandro]

Sieht gut aus. Bei mir eintöniger, da ich 300g Protein/100g KH/50g Fett plane pro Tag.

Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, müsste auch mal cutten.