Der GYM / HOMEGYM – Thread

[thewatchjoe]

Ich danke dir, Victor
Gefällt

[trk1969]

Frage an René und den Mann aus Köln:

Lasst uns an Euren Trainingsgeheimnissen teilhaben!

Nochmals meine Kernaussage: wer mind. 6 -8 Jahre durchgehend trainiert, wird mit deutlich Ü 40 in Sachen Muskelmasse keine signifikaten Fortschritten mehr erzielen können.

Es geht nicht um das Halten des Ist-Zustandes, sondern um den weiteren Aufbau von Muskelmasse im fortgeschrittenen Alter.

Mir ist bei uns im Gym keiner bekannt, dem dies gelang / gelingt.

Signifikantes Muskelwachstum strebe ich auch nicht (mehr) an, aber Zuwachs ist in jedem Frühjahr sichtbar, nachdem ich im Herbst/Winter schon immer etwas abbaue.

Ich mache eigentlich auch gar nichts besonderes. Seit 31 Jahren so ziemlich ohne Unterbrechung und Pausen (außer bei Krankheit, Urlaub) im Gym.
Wollte aber nie ein "Arnold" werden, das geht bei mir auch genetisch wohl nicht.

Im September werde ich 53.
Habe seit meiner Jugendzeit nie mehr als 75 kg gewogen. Aktuell 73 kg bei knapp 1,86m und KFA von 9-10%.

Kein besonderer Trainigsplan, 3 x die Woche ins Gym, nie mehr als 75 Minuten, 2er-Split. Und gesunde, ausgewogene Ernährung (quasi-Vegetarier), niemals Alkohol, niemals geraucht.

Im Winter Spinningbike vorm Fernseher, im Frühjahr/Sommer zusätzlich rund 1.500 km auf dem MTB draußen.

Das war's eigentlich...

[California]

Signifikantes Muskelwachstum strebe ich auch nicht (mehr) an, aber Zuwachs ist in jedem Frühjahr sichtbar, nachdem ich im Herbst/Winter schon immer etwas abbaue.

René, Deine Schilderungen passen zu meinen Erfahrungen: man kommt nach einer Zwangspause in dem Alter zurück auf das alte Level, aber eben nicht mehr darüber hinaus.

[trk1969]

Irgendwie habe ich in der kalten Jahreszeit auch immer mehr Appetit auf Süßes, Kuchen etc. Da erhöht sich der KFA dann automatisch.

[California]

Irgendwie habe ich in der kalten Jahreszeit auch immer mehr Appetit auf Süßes, Kuchen etc. Da erhöht sich der KFA dann automatisch.

Den Appetit auf Kuchen und Schokolade habe ich das ganze Jahr über ......

Aber ich habe mich im Griff .... meistens ....

[Fluzzwupp]

Life Time Natural Dwayne The Rock Johnson macht auch noch mit ü50 gains. Wieso schaff ich das bloß nicht?

[California]

Life Time Natural Dwayne The Rock Johnson macht auch noch mit ü50 gains. Wieso schaff ich das bloß nicht?

Liegt sicherlich an seinem geilen Homegym:



Und: nicht jeder der behauptet natural zu sein, isses dann letztlich auch ...

[natas78]

Also ich bin 43 und mein Ziel wären es aktuell bis 45 so um die 185-190 KG auf der Flachbank.
Momentan stagniert es ein wenig bei 170-175 KG.
Habe den Aufbau aber auch etwas vernachlässigt in letzter Zeit.

[Fluzzwupp]

Liegt sicherlich an seinem geilen Homegym:

Und: nicht jeder der behauptet natural zu sein, isses dann letztlich auch ...

Das war auch Ironie Der nimmt selbstverständlich ne Menge Sauce zu seinem Proteinshake.

[AndreasS]

Tren hard.

[California]

Das war auch Ironie

Davon ging ich aus, Florian.

[California]

Also ich bin 43 und mein Ziel wären es aktuell bis 45 so um die 185-190 KG auf der Flachbank.
Momentan stagniert es ein wenig bei 170-175 KG.
Habe den Aufbau aber auch etwas vernachlässigt in letzter Zeit.

Hut ab, eine starke Leistung: egal in welchem Alter.

[Fabian.]

Respekt!
Ich trainiere seit 8 Monaten wieder intensiver und bin momentan bei 90kg beim Bankdrücken.

Da ich ab Oktober aber für ein Jahr auf Weltreise bin, suche ich aktuell noch nach Möglichkeiten, weiterhin Muskelaufbau voranzutreiben.
Was hilft da am besten?
Eine Mischung aus Eigengewichtsübungen und zusätzlich Therabänder?
Oder gibts bessere Vorschläge?

[California]

Respekt!
Ich trainiere seit 8 Monaten wieder intensiver und bin momentan bei 90kg beim Bankdrücken.

Da ich ab Oktober aber für ein Jahr auf Weltreise bin, suche ich aktuell noch nach Möglichkeiten, weiterhin Muskelaufbau voranzutreiben.
Was hilft da am besten?
Eine Mischung aus Eigengewichtsübungen und zusätzlich Therabänder?
Oder gibts bessere Vorschläge?

Meine Meinung: genieße Deine Weltreise in vollen Zügen und denke hierbei nicht an Muskelaufbau / Fitness. Vermutlich wirst Du viel laufen / wandern, so dass Du nicht kugelrund zurück kommen wirst.

Setze Deine Trainingsziele nach dem Trip fort.

[Smoke]

Martin, Du drückst ja fast doppelt so viel ich

Bankdrücken ist aber auch so gar nicht meine Übung. Ich mache sie echt selten und hab dann oft Probleme mit der Schulter.

Gerade war ich mal wieder Laufen - Cardio für den KFA

[AndreasS]

Ich wäre froh, wenn Bankdrücken bei 170 stagnieren würde, echt krass.

Ich trainiere das viel zu selten, aber so 100-110 gehen eigentlich immer.

[California]

Bankdrücken ist aber auch so gar nicht meine Übung. Ich mache sie echt selten und hab dann oft Probleme mit der Schulter.

Mit den Schulterproblemen bei dieser Übung bist Du nicht alleine.

Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Schrägbankdrücken ist für schultergeplagte meistens angenehmer.

[Uhromat]

Martin, Du drückst ja fast doppelt so viel ich

Bankdrücken ist aber auch so gar nicht meine Übung. Ich mache sie echt selten und hab dann oft Probleme mit der Schulter.

Gerade war ich mal wieder Laufen - Cardio für den KFA

Übungen und aufwärmen für die Rotatorenmanschette (Schulter) machen. Schultern zurücknehmen beim Bankdrücken. Richtige Ausführung beachten und die Schulter dabei nicht provozieren resp. überbeanspruchen.
Ich habe für meine Schulterbeschwerden einige gute Videos angeschaut und das hat mir echt was gebracht.

[trk1969]

Ich wäre froh, wenn Bankdrücken bei 170 stagnieren würde, echt krass.

Aber wozu will man das?
Sieht doch seltsam aus, wenn der Körper überwiegend aus Brust besteht und man in kein Hemd mehr passt.

[California]

Übungen und aufwärmen für die Rotatorenmanschette (Schulter) machen. Schultern zurücknehmen beim Bankdrücken. Richtige Ausführung beachten und die Schulter dabei nicht provozieren resp. überbeanspruchen.
Ich habe für meine Schulterbeschwerden einige gute Videos angeschaut und das hat mir echt was gebracht.

Richtig. Was meine Schultern / Rotatorenmanschetten wirklich regelmäßig brauchen um schmerzfrei zu bleiben: DEHNEN !!