Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[Sailking99]

Am Nachmittag noch 4km mit meinem Schatz gewalkt und anschließend 7,2km 40min im lockeren Hüftmodus gelaufen. Ich trau der Sache noch nicht so ganz, aber aktuell passt es bei diesem Tempo und den kurzen Distanzen.

Ach ja, ich wollte noch erwähnen, dass man auch Speck abbauen kann, wenn man auf der Waage nicht leichter wird. Aber das weißt Du ja sicher.

[Mr. Joe]

6,03 km in 0:35:30 h. 5:54er Pace, ganz gut für mich und meine derzeitige Form. Aber DP von 130S/min. Das ist hoch für mich.

Den Oktober habe ich damit mit 31 Läufen und 159,5 km abgeschlossen.

[IronMichl]

Ach ja, ich wollte noch erwähnen, dass man auch Speck abbauen kann, wenn man auf der Waage nicht leichter wird. Aber das weißt Du ja sicher.

Das ist genau der Punkt!!!
Wie oft gehört: „Ich muss/will abnehmen, ich bin zu fett.“

Was hat das Eine mit dem anderen zu tun?
Nur zweitrangig was.

Entweder man ist zu schwer und möchte leichter werden.
Oder man ist zu fett und möchte weniger fett sein.

Also nicht auf das Gewicht guggen.
Erst mal Körperfettanteil messen (lassen).
Dann trainieren, Körperfett reduzieren.
Dabei, Achtung !!!!, kann es anfangs durchaus zu einer Gewichtszunahme kommen.

Wie kann ich bei „normalem“ Training meinen „Fettverbrauch“ unterstützen?

Training (Ausdauertraining) erst 2-3h nach der letzten Nahrungsaufnahme.
Fettstoffwechsel trainieren indem man lange, soft, ohne Kohlenhydratezufuhr trainiert.
(Aber Flüssigkeit mit Mineralien zuführen)
Das lässt sich antrainieren!
Morgens, nüchtern ETWAS trainieren (<ca. 50 Min.) nur um den Stoffwechsel anzuregen.
Ist auch reine Gewöhnung.

Michl

[Schimmi]

Ich beende den Monat mit 16 Läufen und 103,31 km

[raul]

Ach ja, ich wollte noch erwähnen, dass man auch Speck abbauen kann, wenn man auf der Waage nicht leichter wird. Aber das weißt Du ja sicher.

Ich glaube Du meintest Manuel

Und trotzdem JA, wenn man z.B. im gleichen Maße Muskeln aufbaut und Fett abbaut wird man automatisch schwerer obwohl die Körperform eine andere ist.

[Sailking99]

Ja, sorry.
Anscheinend auf den falschen Beitrag zum zitieren geklickt.

[Mr. Joe]

Der frühe Wurm, war aus Zeitgründen sehr mager … Nur ein Streaksaver in der frischen Morgenluft.

Interessant war, dass ich quasi aus dem Bett direkt fast die Pace von gestern gelaufen bin und es sich wie gebremstes Tempo angefühlt hat. Gestern musste ich dafür enorm pushen.

[Kronenträger]

Ich bin heute auch gleich um 8 Uhr zu einem Lauf gestartet. Herrlich war's: Kühle frische Luft, strahlender Sonnenschein, ganz ruhig, weil am Feiertag noch alle in den Federn lagen. Danach schön kalt geduscht und dann mit der Familie gefrühstückt. So kann der Tag beginnen!

Übrigens: Heute vor 3 Jahren haben wir begonnen, so eine Idee von Nico umzusetzen...

Schöne Grüße
Thomas

[Chris360]

Heute 7km mit 5:30 Pace. Morgen dann wieder länger und langsamer

[raul]

Au ja, die IDEE hat Geburtstag

Ich war heute 51km 400hm mit dem Gravelrad unterwegs.

[NicoH]

An unseren Streak habe ich heute auch gedacht

Das wäre eigentlich ein schöner Moment gewesen, wieder mit dem Laufen zu beginnen, aber der Physio bat mich gestern um noch ein paar Tage Ruhe. Außerdem kriege ich erst nächsten Dienstag die neuen Einlagen. Danach bin ich am Dienstag wieder beim Physio. Vielleicht fange ich nächsten Mittwoch wieder an - das waren dann genau sechs Wochen Laufpause. Das muss reichen

Keep on running

[raul]

Da drücke ich weiter fest die Daumen Nico, und es ist sicher gut, dass Du Dir die Zeit nimmst

[NicoH]

Rechts ist noch eine winzige Verdickung in der Sehne, und ich weiß noch nicht, ob ich die noch vollständig wegbekomme (was vielleicht noch ein halbes Jahr dauern könnte) oder ob ich mit dieser kleinen Verdickung wieder schmerzfrei laufen kann und sie dann irgendwann von alleine weggeht.

[Schimmi]

5,2 km mit meiner Frau zusammen. Das erste Mal in voller Weihnachtsbaum-Beleuchtung. Kopflampe, LED Armbänder und voll reflektierende Weste. Mehr geht kaum noch bei Dunkelheit. Safety First

[Mr. Joe]

Stimmt ja, heute vor 3 Jahren !!!!

[Sailking99]

Zum Thema Speck und Gewicht wollte ich das Video noch teilen.



Hier sieht man schön während des Rennes, dass es ja sehr unterschiedliche Typen gibt.
Nick wirkt, im Verhältnis zu Morgan geradezu dick.
Aber er sagt selber, dass er gerade sein optimales Gewicht hat und bei weniger Gewicht verletzungsanfälliger ist.
Übrigens auch interessant die beiden unterschiedlichen Laufstile im direkten Vergleich zu sehen.

Wenn man sich gesund, normal und ausreichend ernährt, dann steurt der Körper sein Gewicht und die benötigte Muskelmasse selber.
Dauert halt seine Zeit.
Manche Körper wollen/brauchen halt mehr Reserve, Muskel, Gewicht als andere.
Ich würde eher den Spiegel und das Wohlbefinden als Maß nehmen und nicht die Waage.
Wenn ich zum Beispiel zu dünn werde, dann drücken beim Schlafen die Rippen und das Becken in bestimmten Positionen.
Wenn ich hingegen zu dick bin, dann stört mich ganz schnell eine kleine Kugel auf der ich nicht liegen mag. (Stört aber für erholsamen Schlaf weniger)
Egal wie dünn ich bin, ein kleines Bäuchlein und Röllchen habe ich immer.
Selbst wenn ich nach BMI knapp ins Untergewicht falle.
Was ich damit sagen will ist, dass die Waage nur ein Hilfsmittel ist, um Veränderung zu tracken.
Sie sollte aber bei Normalgewichtigen sportlich aktiven Leuten nicht das Ziel vorgeben.

Mir liegt das Thema mit dem Untergewicht so am Herzen, weil ich schon zu viel durch die Waage ausgelöste miese Sachen gesehen habe.

[NicoH]

Der rote sieht viel besser aus: Stabilerer Oberkörper, gerade Armführung, setzt mit den Füßen nicht vor dem Körper auf und schwingt gut nach hinten durch

[Andy Ommsen]

Nico, drücke die Daumen, dass du bald wieder loslegen kannst

[NicoH]

Danke

[tiefenglanz]

Guten Morgen zusammen,

für die RLX Staffel eröffne ich dann eine neues Thema
Monat Oktober habe ich mit 152 KM und vielen Cardio Einheiten abgeschlossen.

Danke Euch auch für den Input zum Thema Gewicht / Fett / Waage / Eigengefühl usw.

Ich bin da auch mit jedem Argument total einverstanden und würde alles akzpetieren - bei mir ist es halt der Vergleich zum Vorjahr
Da ging jeden Monat 1 bis 1,5 KG runter und nun passiert seit 5 Monate nix obwohl ich das Pensum erhöht habe und die Ernäherung deutlich mehr im Fokus ist.

Der 14.11 wird zeigen was los ist und ein guter Vergleich zur Stufenmessung vom 11.08.2023 sein.
To be continued

Nico - drücke Dir auch die Daumen.