Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[ein michael]

Fein, dass ihr alle im Laufschuh bleibt. Hier ja nur noch Radschuhe, heute 51 km. Immerhin schon mehr Radjahreskm, als ich in meinen besten Jahren insgesamt gelaufen bin. Radeln ist doch Zeit - und auch kostenintensiver als das Laufen. Ich sag nur #gewichtsoptimierungambike

[Kronenträger]

Vor der Arbeit schnell 5,5km, Pace 4:36, sehr angenehmer Lauf.

Die Zeit der ganz frühen Läufe geht langsam zu Ende, zumindest im Wald. Derzeit lässt sich ein Start um 5:35h (gerade so hell genug) noch mit dem Arbeitsbeginn im Büro vereinbaren. Okay, könnte man auf pünktliche Züge vertrauen, wäre schon noch etwas mehr Zeit - aber da ist es wohl wahrscheinlicher, dass es im Herbst wieder früher hell wird.

Schöne Grüße
Thomas

[tiefenglanz]

Schön wie hier alle laufen.
Ich hab jetzt viele Termine bei vielen Spezialisten gebucht und bin auf die Diagnosen gespannt.
Bin aber nicht untätig sondern mache wieder Krafttraining im Gym und heute geht es ins Freibad ins 50 Mtr. Becken

[Peterchens Mondfahrt]

Schön wie hier alle laufen.
Ich hab jetzt viele Termine bei vielen Spezialisten gebucht und bin auf die Diagnosen gespannt.
Bin aber nicht untätig sondern mache wieder Krafttraining im Gym und heute geht es ins Freibad ins 50 Mtr. Becken

… ich drücke die Daumen Manuel, das du zeitnah Klarheit hast was denn nun die Diagnose ist.
Aber ist doch klasse, das du anderweitig für Ausgleich sorgst.

[tiefenglanz]

Danke Thomas

[Kronenträger]

Manuel, Du Bewegungs-Junkie!
Auch von mir beide Daumen gedrückt, dass Dir schnell geholfen werden kann.

Grüße
Thomas

[tiefenglanz]

Thomas
Durch den Büro Job bewege ich mich zu wenig - da muss ich den Ausgleich und das Kalorien Defizit anders erzeugen.

[raul]

Ich drück natürlich auch die Daumen Manuel Und Schwimmen ist ein toller Sport, nur alleine ziemlich langweilig. Es gibt übrigesn auch Kopfhörer fürs schwimmen, z.B. von Sony So "der weiße Hai" als Hörbuch macht unglaublich schnell im Wasser

[Schimmi]

Bin auch gespannt was bei dir diagnostiziert wird. Weiße Hai auf den Ohren

[ReneS]

Läufer

Die Laufanalyse heute war sehr aufschlussreich:

- Hüfte nicht mobil genug :altersack:
- Bewegungsablauf nicht optimal, aber in Ordnung
- morgens nüchtern nach zwei Tassen Kaffee laufen, ist als untrainierter Läufer blöd
- Herzfrequenzbereich war ein wenig zu hoch

[ein michael]

Dann hast da Anregungen der weyli läuft seit Jahren morgens - vor dem Kaffee

[Schimmi]

Mit Kaffee am frühen Abend 6,6 km gelaufen. Morgens ist das nichts für mich, aber viele finden das richtig gut.

[Mr. Joe]

Morgenläufe (mit und ohne Kaffee) werden überbewertet

Eben 6,02 km in 0:36:42 h, immerhin wieder etwas schneller als zuletzt.

[raul]

Morgens bekomm ich auch nix hin, ob mit oder ohne Kaffee

Heute am Abend ne kurze Radrunde 1:10 mit 32km 250hm

[Kronenträger]

Viele hier wissen‘s eh, ich stehe total auf Läufe am frühen Morgen.
Aber auch wenn ich nachmittags oder abends laufe, immer mit möglichst leerem Magen. Wenn die letzte Mahlzeit nicht mindestens 4 Stunden her ist, komme ich überhaupt nicht von der Stelle.

Aber bevor ich hier alle mit meinen trivialen Präferenzen langweile: René, gab es denn konkrete Tipps für Dich? Kaffee weglassen? Oder erst was essen? Beweglichkeit der Hüfte trainieren?Und was bedeutet ein etwas zu hoher Herzfrequenzbereich? Sollst du langsamer laufen?
Wenn Du magst, schreib gern noch ein bisschen mehr, interessiert mich wirklich.

Schöne Grüße
Thomas

Ach so, noch so eine Marotte von mir: Vor dem Loslaufen Kaffeemaschine einschalten und dann ganz schnell das Haus verlassen. Alternativ kocht vielleicht Deine Frau Kaffee, während Du unterwegs bist. Dann kommst Du heim und die Bude duftet nach frischem Kaffee. Zumindest ich empfinde das als Verdoppelung des Wohlgefühls nach dem Laufen.

[ReneS]

Er meinte, da ich ja vorher noch nie gelaufen bin, dass mein Körper gar nix an Ausdauer erarbeiten kann, wenn ich nichts esse, da er im Überlebensmodus ist. Zumindest sinngemäß.

Eine Stunde vorher 100g über Nacht gequollenes Müsli zum Kaffee (der ist nicht verhandelbar)

Dazu hab ich ein paar Dehnungsübungen für die Hüfte bekommen, die ich vorher machen soll.

Ich bin im Herzfrequenzbereich zwischen 146 und 160 gelaufen, er meinte 135-150 wären sinnvoller zum Grundlagenaufbau.

Wir sind meine Garmin-Läufe durchgegangen und er meinte, dass ich so lange 7:30er Pace laufen soll, bis der Puls bei 150 ist, dann gehen bis 135 usw.

[ReneS]

Das werde ich, wenn das Wetter halbwegs mitspielt, morgen ausprobieren.

[Kronenträger]

Danke, sehr interessant.

Wenn er Dir bis zu Puls 150 für Grundlagenausdauer vorschlägt, dann bist Du aber noch kein alter Sack.

Schöne Grüße
Thomas

[Mr. Joe]

René, das klingt für mich nach einem guten Programm. Würde ich genau so angehen (also, anlaufen natürlich).

Ein paar leichte Kohlehydrate vor dem Laufen finde ich auch ganz gut. Kaffee dazu, das wirst Du einfach durch ausprobieren rausfinden, ob Dir das taugt. Jedenfalls viel Erfolg. Und das mit dem Puls ist gut, mach nicht zu hoch und das Tempo kommt dann schon, wenn sich die Ausdauerfähigkeit aufbaut.

[ReneS]